以下为《黄性贤之太极松身五法》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

黄性贤之太极松身五法（视频解说词）

太极松身五法乃是太极拳名家黄性贤素习鹤拳扎下良好基础，后又根据其师五绝老人郑曼青所传授的杨家秘诀拳经、拳理，潜心研究，深得其心法，尤其对松、沉、 柔，细心体悟，所编写的太极拳基本功法。它透过了气沉丹田以及转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝之五松，来解决练习太极拳最难解决之“气 沉丹田”、“松”与“柔”、“沉”的问题。而气沉丹田及松、柔、沉正是要练成太极内劲的重要入手功夫与关键所在。前贤说：“练拳不练功，到老一场空。”太 极松身五法正是最好最基本的练功法，是进入太极殿堂的“敲门砖”，是学练太极拳的基础，也是易学有效的健身运动和防身自卫术。太极松身五法的动作要全身松透，丹田吐纳，气沉丹田，尾闾中正，神贯顶，满身轻利，顶头悬。切记全身用意不用力，一动无有不动，一静无有不静。尤其注意其 根在脚，全身重量除第二及第四式外，只许放在一只脚上，主宰于某某，不独手与脚要随腰而转动，自头顶到踵与眼神都须随腰而动。要使能气沉丹田，以心行气，以 气运身，运身时，能以意送气，达于丹田，不使上浮。要注意手、脚虚实分清，腰脊敛气，胯须松直，练至相当火候后，因其腰、臂如柳枝摆荡，渐渐能体会到“气 宜鼓荡”，即以丹田之气与空气互相摩荡，渐觉往来回旋似有压力，久之愈觉压力甚大，此即所谓虚则实之，但如与有大力之人比手，则反视若与空气相搏，此即所 谓的实者虚之。能达此境界，便觉妙用无穷。故松身五法乃是内修外练一次完成，乃是道家艺术。动作熟习功深后对太极拳功夫甚有裨益。

预备式两足立正，身正，两目向前平视，顶头悬，胸微含，两肩微沉，肘微弓，舌卷而轻抵上颚，重心落右腿，左腿跟微起，向左平开宽与肩齐，腰向右转，再向左转，把 右脚尖扣回转正。练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙，腰微塞，两髋骨微抱丹田，收尾闾，收小腹，两膝微屈而不过足尖，足趾似抓非抓，立定时头要正直，凝 神定意，，眼向前平视，如默对长空，眼神宜敛，而耳注于某某，舌卷上颚，合口并唇，呼吸自然，气如流水般，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足内侧达于脚底， 两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不张某某，自然而沉涨之感，直达指尖，此为混元站功，如练松身五法，或太极拳功架前先练习 十五至三十分钟，对养生及增长太极内劲，甚有助益。第一法：转腰松胯两膝微沉，以意导气，身手上升，两膝微直，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖 微垂，腰胯向下微沉，牵引两臂，同时松肩坠肘，由两侧下荡，坐实左某某，腰胯向右旋转45度，左手掌心朝内，随势 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 体随之下沉，如此反复做两次。做第三次时，双手抚在小腹前，然后意开、气开、手开时，身体微微上升，手向两侧开展到两肩，收拢至耳际，再至口，然后 身微沉，膝微曲，双手前按。左拳右掌，左内右外向前合抱时，即向上开掌，掌心正对胸前，再双手合掌，收至胸前再启开无名指，小指，手心向外，拇指，食指， 中指相并，缓缓向前推出，沉肩垂肘，身体慢慢下沉至膝与胯平高，双肘与两膝相触，双掌贴地，掌心向下，伸直两腿，弯腰，眼看两腿夹间之后，两臂如挂肩上般 以腰带动手，向前后摆动十次；再将肩部松开，以腰带动手摆晃双手使两臂分别向上下松动十次；头不动，腰带动手如钟摆般向两足左右两侧成弧形摆动十次，两手 中指尖接触两足中指尖，同时，身体下蹲至膝与胯平双手附在两足外侧，眼朝下，身体缓缓上升，先收尾闾，收腰，再含胸拔背，再松肩，然后顶头悬。如有身患心脏病及高血压者，仅可做上半部，弯腰及以后动作可省略不做。以免脑充血。开时由下运起，中开中发。此式因弯腰且双手松垂，可加强脊椎骨节拉开伸缩，以及胯，膝，踝，肩，肘，腕关节之韧带拉松，对松肩及预防突腹，肥胖最有助益， 弯腰下蹲起来时，先收尾闾，再收腰，再含胸，而松肩，头正，周身节节贯串。意气由涌泉而腿而腰，而脊椎上达泥丸，及两手劳宫穴。第五法：坐腿松膝全身松沉，曲膝坐马步，重心落右腿，左某某尖内扣，转身向右，坐实左某某。右足尖随腰胯转向右前方，成为坐左腿，身势微沉，尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓， 重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成右弓腿，向前时膝盖不超过足尖，重心渐移右前弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后坐回 左腿，后坐时，尾闾不超过脚跟，重心完全落左后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐为一次共三次。坐实左后腿，右足尖前伸微翘，随即将右足掌贴地向后收回，足尖点 地，再向前伸腿，右足掌贴在向前推出，足尖微翘，足跟点地，右腿来回收放共做三次。重心落左腿，右足尖内扣，再坐实右腿，转身向左，左某某尖随腰胯转向左某某 方，成为坐实右足，身势微沉，尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成左弓腿，向前时膝盖不超过足尖，重心 渐移左某某弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后坐回右腿，后坐时，尾闾不超过脚跟，重心完全落右后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐为一次共三次。坐 实右后腿，左某某尖前伸微翘，随即将左某某掌贴地向后收回，足尖点地，再向前伸腿，左某某掌贴在向前推出，足尖微翘，足跟点地，左腿来回收放共做三次。坐实右 腿，左脚尖微翘向内扣，身体右转，重心慢慢移至左腿，右脚跟提起内转，然后再提起右脚向左脚并拢成预备姿势。（完）





[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

1. 6人小品《乌龙快递》台词完整版
2. 太极进机关建议
3. 教你练出松沉劲
4. 常见太极拳流派的主要区别
5. 立定跳远教案
6. 幼儿园健康领域核心经验
7. 体育课下学期教学计划
8. 新年新畅想剧本
9. 立定跳远动作方法及图解
10. 1_6_1_升旗主持词
11. 大学体育《武术—24式太极拳》课线上、线下上课方案解读
12. 年级:九年级教师:王莉
13. 立定跳远教学设计
14. 高一年下学期体育与健康学期计划
15. 体育与健康微型课第五章田径第一节跑
16. 教你如何练习松沉劲

以上为《黄性贤之太极松身五法》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。