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黄性贤之太极松身五法（视频解说词）

太极松身五法乃是太极拳名家黄性贤素习鹤拳扎下良好基础，后又根据其师五绝老人郑曼青所传授的杨家秘诀拳经、拳理，潜心研究，深得其心法，尤其对松、沉、 柔，细心体悟，所编写的太极拳基本功法。它透过了气沉丹田以及转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝之五松，来解决练习太极拳最难解决之“气 沉丹田”、“松”与“柔”、“沉”的问题。而气沉丹田及松、柔、沉正是要练成太极内劲的重要入手功夫与关键所在。前贤说：“练拳不练功，到老一场空。”太 极松身五法正是最好最基本的练功法，是进入太极殿堂的“敲门砖”，是学练太极拳的基础，也是易学有效的健身运动和防身自卫术。太极松身五法的动作要全身松透，丹田吐纳，气沉丹田，尾闾中正，神贯顶，满身轻利，顶头悬。切记全身用意不用力，一动无有不动，一静无有不静。尤其注意其 根在脚，全身重量除第二及第四式外，只许放在一只脚上，主宰于某某，不独手与脚要随腰而转动，自头顶到踵与眼神都须随腰而动。要使能气沉丹田，以心行气，以 气运身，运身时，能以意送气，达于丹田，不使上浮。要注意手、脚虚实分清，腰脊敛气，胯须松直，练至相当火候后，因其腰、臂如柳枝摆荡，渐渐能体会到“气 宜鼓荡”，即以丹田之气与空气互相摩荡，渐觉往来回旋似有压力，久之愈觉压力甚大，此即所谓虚则实之，但如与有大力之人比手，则反视若与空气相搏，此即所 谓的实者虚之。能达此境界，便觉妙用无穷。故松身五法乃是内修外练一次完成，乃是道家艺术。动作熟习功深后对太极拳功夫甚有裨益。

预备式两足立正，身正，两目向前平视，顶头悬，胸微含，两肩微沉，肘微弓，舌卷而轻抵上颚，重心落右腿，左腿跟微起，向左平开宽与肩齐，腰向右转，再向左转，把 右脚尖扣回转正。练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙，腰微塞，两髋骨微抱丹田，收尾闾，收小腹，两膝微屈而不过足尖，足趾似抓非抓，立定时头要正直，凝 神定意，，眼向前平视，如默对长空，眼神宜敛，而耳注于某某，舌卷上颚，合口并唇，呼吸自然，气如流水般，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足内侧达于脚底， 两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不张某某，自然而沉涨之感，直达指尖，此为混元站功，如练松身五法，或太极拳功架前先练习 十五至三十分钟，对养生及增长太极内劲，甚有助益。第一法：转腰松胯两膝微沉，以意导气，身手上升，两膝微直，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖 微垂，腰胯向下微沉，牵引两臂，同时松肩坠肘，由两侧下荡，坐实左某某，腰胯向右旋转45度，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势甩至左上前胸，同 时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。腰动，手要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕 对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左某某尖，尾闾向下，对正左后足跟。腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。 两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透劳宫。第二法：合气松身本法分为身体向下降，然后上升两个动作。（一）身体下降动作：身手上升，两膝微直，两手腕向两侧荡开上举与肩平高，手心向下，腰胯向下微沉，定住上身不动，用腰胯牵引两手 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，再坐实右腿，转身向左，左某某尖随腰胯转向左某某 方，成为坐实右足，身势微沉，尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成左弓腿，向前时膝盖不超过足尖，重心 渐移左某某弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后坐回右腿，后坐时，尾闾不超过脚跟，重心完全落右后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐为一次共三次。坐 实右后腿，左某某尖前伸微翘，随即将左某某掌贴地向后收回，足尖点地，再向前伸腿，左某某掌贴在向前推出，足尖微翘，足跟点地，左腿来回收放共做三次。坐实右 腿，左脚尖微翘向内扣，身体右转，重心慢慢移至左腿，右脚跟提起内转，然后再提起右脚向左脚并拢成预备姿势。（完）





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