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立 定 跳 远

何某某

立定跳远可分为 技术环节第一步第二步第三步第四步一：准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） [分解动作] 二：空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）

三：收腹动作

内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 跳，髋、膝、踝充分伸直。[完整动作]立定跳远练习方法立定跳远需要技术，但更需要的是身体素质。

力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调。

上一页立定跳远练习方法（一）原地纵跳，收腿至腹部。

上一页立定跳远练习方法（二）立定跳过障碍

上一页立定跳远练习方法（三）连续跳过障碍

上一页立定跳远练习方法（四）走“鸭子步”

上一页立定跳远练习方法（五）跳台阶

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