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要创建一套理想的健美操，使之符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。同时对健美操发展的现状有清楚的认识。创编整套健美操的基本原则主要包括：

1.明确的目的性

健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。例如有些人做操侧重于形体训练，有些是为了增强身体素质或实现身体某部位的健美。因而具体到某一套健美操，其具体任务也会有所不同。所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。

2.鲜明的针对性

根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。

创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来愉快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作；

创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；

创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作；

创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求（难度和难度数量、时间、场地等要求）。成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。因此，具有一定身体训练水平的人才易于接受。

3.全面性

全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。

坚持全面发展身体原则，首先应根据人体解剖学的特征，选编能够锻炼身体各部位的动作。其次，根据做操对象的具体情况和要求，选编诸如有利于增强肌肉力量，关节灵活性，身体韧性等不同方向、幅度、频率、速度、节奏的动作。动作的方向不同，所影响的肌肉群不同；动作的幅度不同，所需要的运动量不同；动作的频率和速度不同，则直接影响肌肉的负担量。恰当运用动作的诸要素，有利于全面发展身体。第三，为使内脏各个器官系统得到充分的锻炼，应选编一些能加深呼吸、增强心血管机能的跳跃动作。为了检查整套健美操对身体各部分的实际锻炼效果，可以通过对全套动作中身体各关节次数的统计来进行分析，并根据分析情况及时进行调整和删补。

4.合理的动作设计、动作顺序和运动量

健美操的动作设计，应从整套健美操的具体任务出发，紧紧围绕总体构思，精心设计，避免东拼西凑。同时，应力求动作简单易学，讲求实效，使其符合人体艺术造型的规律和人体生理特征，不应一味追求形式的美。

健美操的动作顺序与健美操的结构是相适应的。可依次分为准备动作，主体动作（基本动作）和结束动作。准备动作中应包括脊柱伸展、呼吸等练习。主体动作中一般采用从头颈、上肢、肩、胸、躯干、髋到下肢的练习，最后过渡到多关节多部位的全身运动和跳跃运动。结束动作中应有意安排幅度大、速度慢的放松动作。

关于健美操的运动量安排应符合人体运动的生理曲线要求，使心率的变化由低到高，出现最高峰后，再逐渐恢复到平静状态。健美操的成套动作是若干节构成的，每节动作侧重于锻炼身体的某一部位。由于每节动作的幅度、 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，需把每节操的图解和文字说明写下来，记写的内容和顺序如下：

a) 写出每节动作的名称和动作的重复次数，如第一节伸展运动（2个8拍）

b) 绘制动作简图，简图包括预备姿势，每拍动作的主要姿态，动作路线和结束姿势。

c) 记写每节操的要求和做法，写出每拍动作的说明，力求简明扼要，术语正确。首先写明预备姿势，其次写明每拍动作的做法和结束姿势。记写动作时，一般是先下肢后上肢，先左边后右边，并明确指出动作的方向、路线和做法等。

d) 记写做操的注意事项。

9.实验和修改

可以选择具有代表性的对象进行实验，收集对动作、音乐、运动负荷等方面的意见进行修改。

要素：动作要素

节奏要素

构图要素

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