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疫情期间锻炼计划（第四周）

抗击疫情坚持锻炼，每天跟着老师的锻炼计划练习一次以上，目标在于坚持不懈，循序渐进。现在部分区域可以流动，练习前换好运动服装和鞋子，选择空旷的场地，最好到楼下，但要注意安全，遵守疫情防控要求，进出家做好消毒。

一：热身环节

1：热身运动胯下击掌30秒，扩胸后踢30秒，平举开合30秒，原地小 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 组。

4：俯卧收腹分腿跳，，20次一组，2组。

5：收腹跳10次一组，2组。

6：俯卧两头起20次一组2组。

7：连续蛙跳 2到3次 5组

课后练习

耐力训练：跳绳5分钟 2到3组

三：结束部分

拉伸放松。

四：场地器械

1：空旷的平地。 2：瑜伽垫（可以用纸板代替） 3：跳绳一根

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