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1 考试焦虑症的含义及其表现

　　考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理反应状态。

　　考试焦虑的表现形式有生理和心理上的对考试的过度紧张。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿频、头脑一片混乱或空白等;心理上的过度反映则大多以担心的形态呈现，如：担心考不好，担心考试时有一大堆题目自己不会答等。从某种程度上看，考试焦虑又可分为轻度和重度焦虑。轻度的考试焦虑主要表现有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自我否定等等。重度的考试焦虑主要表现有：坐立不安、头痛、无法集中注意力、思维阻滞等，以致产生逃避考试的行为。

　　2 考试焦虑的影响

　　首先，考试焦虑会影响学习成绩，进而会挫伤学习的积极性。有考试焦虑的人，随着考试的临近，心情极度紧张，缺乏自信与耐力，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，难以有效复习;而在考试时又不能集中注意，思维狭窄，出现慌乱，无法发挥正常水平。考试后有些焦虑严重的考生又持久的不能松弛下来，长时间的处于消极情绪当中，影响新课程的学习。

　　其次，考试焦虑可能对人的身心健康造成长远的影响。如果不能及时克服，它就有可能转化成慢性焦虑，对人的认知、情绪、自制力、社会适应能力都会有极消极的影响。而从对躯体的影响来看，考试焦虑对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，有可能导致各种生理功能紊乱。

　　3 考试焦虑的成因

　　3.1 主观因素

　　3.1.1 对考试的不恰当认知

　　对考试赋予一定的意义，把考试作为对自己表现的评价指标等，如太注重考试结果，认为考试成绩不好，就是自已无能;如果考不好，对不起父母、老师;如果考不好人生就没有出路等，沉重的思想包袱导致产生过度焦虑。

　　3.1.2 期望值过高

　　对自己的实力把握不清晰，定立过高的目标。如果一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习;另一方面可能会在下一阶段的学习中制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。

　　3.1.3 个性因素

　　个性敏感、过于内向 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 正确评价，认真复习

　　首先，要正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足，合理地设定期望值，并根据自己对知识掌握的实际水平制定相应的学习计划，有准备的复习和备考。其次，在临考的这段时间里，不应采取全面撒网式的复习方法，而要在教师的指导下，有目标、有计划地复习，注重基础知识，注重以点带面，做到对知识框架和重点内容基本掌握就可以了。特别是对于教师反复强调的内容和自己经常出错的薄弱环节更要加强复习和训练，尽量避免题海战术，以免增加疲劳，甚至造成对自信心的打击。

　　4.3 规律作息，保证充足睡眠

　　在生活上要养成有规律的作息，合理的进食，并进行适度的体育锻炼。考前的这段时间应保证充足的睡眠，确保在考试时保持清醒的头脑和充沛的精力。保持正常合理的饮食习惯，不管有没有食欲都要保证正常的进餐，可以适当增加蛋白质、维生素等营养元素的摄入量，以补充大脑所需。但也没有必要大补特补，因为进食过多的大鱼大肉或营养品会抑制大脑活力，反而不利。同时还要进行适量的体育活动，比如打打球，跑跑步等，对于缓解脑力和体力上的疲劳以及提高身体素质和免疫力都时非常有必要的。

　　4.4 宣泄焦虑情绪，积极调整自己

　　如果自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦，整XX神不定、焦躁不安、看不进书、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣;甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，或参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　4.5 寻求心理咨询，解决心理障碍

　　当内心的焦虑感比较严重时，可找专业的心理工作者加以咨询。由他们帮助分析产生焦虑的各种外在和潜在的原因，提供一些有效克服焦虑的知识和建议，并同时对其进行心理疏导，给予积极有效的鼓励和安慰。

　　考试焦虑其实是很正常的心理现象，在我们国家自古就有通过科举制度来选拔人才。个人通过考试出人头地，如今现行应试机制也是千军万马过独木桥。个人仕途、发展都与学历有关，所以大气候小气候的压力造成学生对考试过度焦虑。要根本解决这些问题，必须从教育体制上着手，应全面提高学生的政治素质、道德素质、身体素质、心理素质，多渠道多角度去考核人才。这样，考试焦虑从源头上就会大大的减少。

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