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本章作业二选一

一：用“认知五栏表”管理情绪

姓名： 记录日期：

情境：

（发生了什么：

时间、地点、人物？）

?

?

?



反应：

情绪（强度0-100分）：

行为：

情绪（0-100分）：

辩论后重新情绪评定（0-100分）

?





行为：

?

?



想法/认知/信念

?并标出：

相信的程度0-100%

?

认知错误的类型

内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，无法集中注意力



D

如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？

我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。

我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？



E

如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。

你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧





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