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情绪管理微探汇报人：XXX 日期：xxxxxx情绪和行为是怎么产生的01情绪ABC理论周末外面下起小雨，你呆在家里，你的感受是什么？A代表已经发生的事情，B来代表我们对事情的看法；

C代表因此而产生的情绪和行为；PART01我们的情绪和行为原来并不是因为这件事情而引发的。而是由于我们对这个事情的看法引发出来的。

如果我们想调整自己的情绪和行为，可以通过改变我们的思想和认识。有效情绪管理02有效情绪管理情绪管理，是一种能力，是需要花时间培养的。能力的养成无捷径可走。 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 一个舒服的热水澡 / 泡泡浴；

●全身心地拥抱自己心爱的毯子 / 被子，让自己的身体被安全地包裹起来；

●拉筋、瑜伽、跳舞等对皮肤进行拉伸的运动也可以达到同样的效果。自我安抚情绪技巧嗅觉科学研究发现，我们所闻到的气味能以高速进入大脑，身体会即刻根据气味的性质做出反应，因此嗅觉对大脑和身体的影响完全可以被我们利用起来，进行情绪管理。例如，可以用正念的方式尝试以下活动：

●在房间里摆放带有缓解焦虑情绪性质的薰衣草香熏精油；

●买一束芳香的鲜花摆放在屋里；

●认真感受你最喜欢的食物散发出来的香味；

味觉对于情绪管理能力有待进步的人，通常不推荐把味觉作为一个选项， 因为利用味觉进行情绪管理，很容易会演变为情绪化进食，反而使问题更复杂。但是， 如果可以有效控制的话，我们完全可以通过正念式体察味道进行情绪减压。例如：

●给自己做一杯鲜榨果汁，用心体察其中每一种水果的味道；

●买一份你最喜欢的甜品，认真品尝它的滋味；

●点一份自己最喜欢的饭，用正念的方式慢慢享受它。说出来 写出来 动出来 唱出来 画出来做自己情绪的主人 谢谢聆听！[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

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