以下为《注意寒假心理健康》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

注意寒假心理健康

这个寒假来得有点晚，不少中小学生都做好了全盘玩乐计划：周边城市 大旅游、每天胡吃海塞、上网疯狂游戏 希望尽情放松，释放长久以来积蓄的热情和活力。但这样疯狂的玩乐却对中小学生身心无益，反而会使他们的身 心亮起红灯。晨报特意采访了XX交***心理咨询中心主任陈某某教授、华东师大青少年心理健康教育研究和培训中心主任张某某、杨某某中心医院营 养科医生伍某某等专家，给中小学生开一份寒假身心健康套餐。

?[生理篇]

?早睡早起好，吃健康零食

?●套餐一：早睡早起+三餐不乱

?步入心驰神往的寒假，不少学生开始加入 赖床一族 ，也有些同学白天独自在家，中午就随便用泡面、零食打发。

?专家意见：寒假期间，学生的身体发条不能放得太松，还是应该保持早睡早起的良好作息习惯。如果早上起得过晚，很容易一整天都感觉懒洋洋，打不起精神。寒假期间，学生早晨可以比上学时起得略晚些，一般在八点左右起床为宜，晚上则应该在十一点前上床。

?学生每天的三餐也不能乱。早上家长可以准备牛奶、鸡蛋、面包等食物， 邀请子女一起共进早餐。因为如果学生早上起得过晚，又一个人在家，早餐很容易就马马虎虎敷衍过去了。如何安排好子女寒假的午餐，也是上班族家长头疼的事情。家长们如果实在没法回家准备，可以事先准备一些方便加热的食物，比如土豆烧牛肉、带鱼、新鲜蔬菜等等，学生只要用微波炉一加热即可，既保证营养又方便食用。

?●套餐二：荤素搭配+少食多餐寒假恰逢春节，吃喝玩乐自然少不了。学生

自控能力相对较差，看到美味佳肴当前，很容易吃得忘乎所以，于是肠胃开始 闹罢工 ，消化不良、腹泻等状况频频出现，还有些学生因为成天胡吃海塞，过了寒假胖了整整一圈。

?专家意见：春节期间，家长要管好子女的 胃 ，提醒他们不要暴饮暴食。一般来说，中国传统菜肴，特别是XX菜大多讲究 浓油赤酱 ，相对比较油腻。学生的肠胃比较娇嫩，天天吃油腻食物，对他们的健康不利。

?寒假期间，学生餐谱尽量要有荤有素，比如家长可以搭配准备一份开胃汤、多种蔬菜、适量肉类或鱼类、新鲜水果等，尽量做到少吃多餐。此外，海鲜 之类生冷食物、麻辣火锅等食物相对较刺激，很容易吃坏肚子，要尽量少吃。父母在监督子女的过程中，也要做好模范带头作用，做到荤素搭配，健康饮 食。

?●套餐三：健康零食+合理搭配寒假学生放假在家，大堆的零食自然是少不了的。原本家长买了很多零食用来招待过年串门的亲友，可小朋友很容易心动，一天到晚零食不离嘴，甚至本末倒置，用零食代替正餐。

?专家意见：家长需要做好零食把关挑选工作。一般来说，可以选择含糖量较低的糕点如全麦面包，各式干果如山核桃、开心果、花生等健康食品。尽量让学生少吃薯片等膨化食品，糖果、饮料等过甜食品。值得注意的是，再健康的零食仍然只是一个辅助品，千万不能用零食代替正餐，家长可以监督子女在饭后一小时左右食用零食。

?[心理篇]

?新鲜活动助学生远离假期综合征

?●套餐一：聆听孩子的心声

?寒假本来是开心的假期，但不少学生因期末考试成绩不尽如人意而闷闷不乐，宁愿一个人窝在家里也不愿出门。也有学生因整天奔波于家安.长排的各大辅导班、冬令营，而抱怨连天，严重的甚至产生厌学、抵触等不良情绪。

?专家建议：寒假开始，家长最好和子女推心置腹地谈一谈，了解子女的想 法、兴趣爱好以及他们自己对寒假的安排、时间管理等。对于子女合理的需 求，家长应当全面考虑。对于考场失利的学生，家长应该扮演安慰者的角色， 耐心分析他们错误的原因。然后家长再按照学生的具体情况对症下药，选择 合适的方法、途径去解决。

?●套餐二：巧XX程表一问到假期怎幺过， 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 时机，家长应该借此机会让子女们放松放松，鼓励他们多方面发展。学生可以走出家门，与家长一起跑跑步、打打羽毛球、跳跳绳等，或者全家人一起出门旅游，放松一下，或者约一些同龄人，相互玩耍、倾诉，或出门走走，逛逛各种博物馆，既放松心情又有所获

益，强身健体娱乐个个都不误。

?同时，寒假是充电的好机会。学生可以根据自己的兴趣爱好，选择几本平 时没有时间阅读的好书，静下心来细细品味。也可以利用寒假去尝试新鲜玩 意，比如学门乐器，学做 flash，用软件学作曲等等，给自己的生活多点乐趣。学生还可以到社区做义工，或找个实践岗位，感受一下校门外的生活，这种 难得的体验很可能会对孩子今后的发展产生较大影响。

?

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

1. XX市中小学（幼儿园）学生健康卡
2. 小学疫情期间家长信息通报制度
3. 小学家访活动方案
4. 学校、医疗机构、家长三级防控工作联系网络
5. 2020小学幼儿园复学通知
6. 小学防辍学管理办法
7. 成功解决学生心理健康问题的案例故事
8. 防溺水工作总结
9. 元旦五楼报告厅座位表
10. 小学千名教师访万家活动实施方案
11. 小学寒假、春节安全教育致家长一封信
12. 小学家访工作制度
13. 中学师德师风承诺书
14. 2019.6家访心得体会
15. 小学学生考勤制度
16. 新冠肺炎告家长的信
17. 中小学线上课堂教与学实施方案
18. 中学2020年春季学生复课家长承诺书
19. 小学预防学生沉迷网络活动总结
20. 2020年秋季学期初中部家访工作总结

以上为《注意寒假心理健康》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。