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项目训练建议

1.1000和800米训练建议

变速跑、间歇跑是提升中长跑成绩的主要手段，中长跑也是一种无氧和有氧结合的项目。

变速跑的运动量及强度安排是1000米距离的二倍左右，如采用150米，200米快速跑，中间用100米慢跑调整，训练量为6～7个150米快跑+慢跑100米，或者5～6个200米快跑+慢跑100米；跑快段的强度不 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 觉的方向。眼一定要看前上方，此点一定要认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷高度肯定不行。

挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

完整动作练习一定要注意几个技术环节：

出手时两手臂一定要在头的两侧，手在前额上方；

头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；

身体一定要成某某，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远！

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