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心理健康教育六个一

心理健康教育六个一如下：

01清一清，消息来源要搞清

不知道各位同学是否经常会有这样的感觉，在阅读完手机或者互联网上各种各样关于疫情的消息后，常常觉得很疲惫或无力，尤其是当这些信息里有时还夹杂着难以辨识的谣言时，更是如此。

心理学研究发现，面对不确定的信息会给人们带来焦虑，过载的信息也容易使人疲劳。因此，让我们清一清，丢掉一些不必要了解的信息，关注官方渠道，还心灵一个安静。

02静一静，情绪表现要注意

居家隔离是对各位同学们心理状态的一次小考，每个人或多或少都会经历一些不良情绪，比如焦虑，烦躁，闷闷不乐等，这是我们自身在对外界快速变化环境的一种适应的过程，是很正常的现象，不必对自己的情绪表现过度担忧甚至自责，许多人都和我们有一样的感受。

有些时候，情绪还会以其他的方式表现出来，比如头疼失眠、呼吸急促、肩膀疼痛、胸闷、心跳加快、容易生气、食欲差、乏力、不想吃饭或想吃得很多等。

面对这种情况，首先我们要意识到，这些表现代表着情绪的出现，在遇到事情时，把事情先放在一边，先关注情绪，再处理事情。最简单的办法就是找一个安静的地方，做几次简单的深呼吸，等到心情平静下来后，再解决事情。

如果你发现自己在居家隔离这段时间，有更频繁的 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，认真完成任务，和爸爸妈妈或者好朋友一起寻找行之有效的解决办法，直面问题，主动缓解自己的压力。

04动一动，身体健康要运动

居家隔离后，同学们的活动空间也大大缩小。这个时候，就需要我们主动把运动提上日程了。

心理学研究发现，运动可以让人们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快乐的激素，因此可以帮助我们在疫情期间调节自己的情绪。

各位同学可以选择合适自己的运动方式，小区内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不错的形式，和家人、朋友们一起运动起来吧。

05做一做，规律作息享安心

按时起床、吃饭、睡觉，这些生活中的小事构成了我们的日常作息。我们在新冠疫情期间的研究发现，保持规律的作息会让我们觉得生活是可控的，因此对于整个家庭系统当中所有的家庭成员来说，都具有保护其心理健康的积极意义。

同学们可以从以下4个方面，一起来构建自己家庭中的生活规律，这四个部分是：日常生活、家务劳动、作业或工作，以及家庭规则。和家人们一起整理生活的规律感，行动起来吧。

06聊一聊，家人朋友常某某

和他人保持良好的关系也是各位同学保护自己心理健康的另一大法宝。居家隔离可能会让青少年们和自己的家人、好朋友分隔在不同的地方，但越是困难的时期，我们也越是需要彼此之间相互支持和打气。

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