乒乓球训练计划及教案
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2020/2021学年第二学期乒乓社团教学计划及进度表
周 次
课 次
教 材 内 容
一
一
简述乒乓球运动特点及健身价值；
学习握拍基本的准备姿势；
学习移动步法、单步、跨步；
上台学习斜线推挡；
5、素质：步伐练习操。
二
二
学习移动步法、并步、交叉步；
学习斜线推挡；
学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作；
素质：俯卧撑、100M。
三
三
复习斜线推挡；
学习正手攻球的手脚动作及完整动作；
学习正手发急球；
素质：步伐练习操。
四
四
复习发正手急球；
学习正手发左侧上旋球；
学习左推右攻；
素质：跳绳、50M×3（跑步）。
五
五
复习正手发左侧上旋球；
复习推挡，攻球动作；
左推右攻完整动作练习；
素质：俯卧撑。
六
六
复习左推右攻动作；
学习正手远台攻球动作；
素质：俯卧撑、跳绳。
七
七
复习左推右攻动作；
学习正手发左侧下旋球；
学习搓球技术（反手）；
素质：1000M跑、俯卧撑。
八
八
复习正手发左侧下旋球；
复习搓球动作；
复习推挡，攻球动作；
素质：1000M跑、俯卧撑。
九
九
复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点；
学习接正手发左侧上下来球；
复习搓球动作；
素质：12分钟。
十
十
复习发旋球结合落点；
复习接上下旋球；
复习正面攻球；
学习左、半台两关对一关攻球；
素质考核：跳绳。
十一
十一
复习斜线攻球；
复习以正手攻球上下旋球发至右落点；
复习左推右攻；
素质：俯卧撑。
十二
十二
复习斜线攻球；
复习左推右攻；
教学比赛；
素质：12分钟跑。
十三
十三
考核：
斜线攻球：
12分钟跑：。
十四
十四
考核：
推挡
复习正手发左侧上旋球。
十五
十五
正手发左侧上旋球；
步法移动操
十六
十六
1，素质：赛前热身活动操
2分成两组采用上下两半去进行淘汰赛，最后决出冠亚军
少年宫乒乓球活动教案
第 1 次课
教学内容
1．简述乒乓球运动特点及健身价值
2．学习握拍，基本的准备姿势
3．学习移动步法、单步、跨步
4．上台学习斜线推挡
5．素质：400×1
教学任务
1．掌握打乒乓球的基本姿势
2．初步掌握推挡技术
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．简述乒乓球运动特点及健身价值
乒乓球运动是一项很好的运动，经常参加乒乓球运动的人，能够增强上肢、下肢、腰部、腹部、胸部和背部肌肉群的力量，提高耐久力，也可有效地增强内脏器官的功能，促进身体的全面发展。
经常参加乒乓球锻炼，还可以培养人的机智、灵活、勇敢、果断、顽强等优良品质和集体精神。
乒乓球的运动量可大可小，没有比较简单，室内室外都可以进行，可为同学们的今后终身体育打下良好的基础。
2．学习握拍，基本的准备姿势
a、握拍：直拍在拍的前面，以食指第二指节和拇指第一指节扣拍，在拍的后面，三个手指自然弯曲，中指第一节贴于拍的中部，无名指、小指贴在中指上，拍柄贴住虎口，略偏食指的一边。
b、基本准备姿势
示范讲解：两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，稍含胸收腹，上体略前倾，持拍手臂自然弯曲，肘略外张，球拍置于腹部右前侧，两眼注视来球。
练习：同学按要求做好准备姿势动作，教师逐一检查。
3．学习移动步法：单步、跨步
单步：击球时，以一脚的前脚掌为左右转动，另一脚向前后或右移动，（以右脚移动为例）一般在来球与站位较近的情况下，经常使用这种步法。
跨步：击球时，靠近来球方向的脚向来球方向跨一步，另一脚跟着移动一步，一般在来球距离站位稍远的情况下，常使用这种步法。
练习：学生二列横队，教师示范，领着学生一起练习单步和跨步的移动方法。
4．上台学习斜线推挡：（快推）
斜线推挡的动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，肘关节靠近身体略前位置。当来球刚过球网，迅速移动脚步取好位置；同时右上臂向来球方向迎球，前臂略向外旋。当球从台面弹起时，前臂部随上臂迎前动作向前下方推送，手腕配合前臂往前发力，拇指放松，食指用力压拍，中指抵住拍底，使拍形前倾，在上升期触球的中上部。
练习：学生3－4人一张桌子，轮流练习斜线推挡技术，教师巡回检查，随时纠正错误动作。
5．素质：
俯卧撑：15×3
跑：400M
三、结束部分：放松、小结
中小学很少有乒乓球运动，因此学生的水平较差，部分同学原来没有接触乒乓球，不人发球。大多数同学也只会象征性的打几下，只有1－2个同学会基本的推挡球。希望大家上课认真练习，课余加强学习，才能较好的完成学习任务。
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 2 次课
教学内容
1．学习移动步法：跳步、交叉步
2．复习斜线推挡
3．学习正手攻球的脚步连贯动作
4．素质：俯卧撑、100M
教学任务
1．提高推挡动作
2．掌握正手攻球的连贯动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．学习移动步法
a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；
b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。
练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。
2．复习斜线推挡
简介动作要领，反复强调动作的正确性。
反手推挡时应注意的几点：
1．击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。
2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。
4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。
练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。
3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作
正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。
练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。
身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。
练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。
4．素质：
俯卧撑：5×3
快速跑：100M
三、结束部分：放松
场地器材
课
后
小
结
小结：
少年宫乒乓球活动教案
第 3 次课
教学内容
1．复习斜线推挡
2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作
3．学习正手发急球
4．素质：800米某某
教学任务
1．提高推挡动作的正确性
2．掌握正手攻球的连贯动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分：专项脚步移动练习
1．复习斜线推挡
强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。击球后手臂随势前送。
练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。
2．学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球）
动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。击球时，使拍形前倾结合手腕内转动作，在上升期击球的中上部。当手向前挥拍迎球时，重心由右脚转到左脚。球离球拍后，手臂随发力惯性挥拍至左额位置。身体迅速回转，重心还原于两腰之间，准备下一次击球。
练习：学生二人一组，进行正手近台攻球练习，教师随时示范、纠正同学的错误动作。
3．学习正手发急球
示范讲解：准备姿势：右脚在后，左手向上抛球后，球拍从身体右后方向前挥动，在球拍触球的一刹那，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度，同时手腕向前快速转动，击球的中上部。击球点与网同高或比网稍低。击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。
练习：学生二人一组，练习正手发急球。
4．素质
俯卧撑：10次×2
800米计时跑
三、结束部分
放松、小结
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 4 次课
教学内容
1．复习发正手急球
2．学习正手发左侧上旋球
3．复习推挡、攻球动作
4．跳绳、俯卧撑
教学任务
1．初步掌握正手发左侧上旋球
2．提高推挡动作质量，巩固攻球动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分：专项脚步移动练习
1．复习发正手急球
要求：持拍要从右后向前引拍，拍形前倾，前臂加快挥拍的速度。
练习：二人一球，复习发正手急球。
2．学习正手发左侧上旋球：
示范讲解：左脚在前，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动，当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。
练习：同学二人一球，学习正手发左侧上旋球的练习。
3．复习推挡，攻球动作
a、推挡练习中出现的问题：前臂没有外旋动作，手腕过于放松，没有发力动作。拍形前倾不够，造成打高球。
练习：动作不够正确的同学加强辅导，使其提高动作的正确性。
有所进步。
攻球练习中出现的问题：
a、抬肘关节；
b、击球后，挥拍手没有随势再向上挥动；
c、击球时，球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。
教师逐一辅导，示范讲解，力求提高动作的质量。
4．素质
跳绳：1分钟×3
俯卧撑：10×2组
三、结束部分
放松，小结
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 5 次课
教学内容
1．复习发左侧上旋球（正手）
2．复习推挡、攻球动作
3．左推右攻完整动作练习
4．素质：1200米某某
教学任务
1．提高推挡、攻球动作正确性
2．掌握左推右攻动作连贯性
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
步法的练习：单步、跨步、并步、交叉步。
学生成二列横肉队，听口令练习移动步法。
1．复习发左侧上旋球
强调动作的正确性：前臂要有引拍动作，手腕在前臂带动下，由伸到屈，要发出最大的爆发力。
练习：同学二人一球，复习发正手左侧上旋球。
2．复习推挡、攻球动作
练习：同学二人一球，分别练习推挡球和攻球的练习。
教师逐一检查，随时纠正发现的错误动作。
3．左推右攻完整动作练习
一方攻击两角时，另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用，就叫左推右攻。
左推右攻时，要注意身体重心的迅速交换，推挡后，身体重心放在左脚。当重心入右方正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。
击球时，拍形稍向前倾，在上升期击球的中部和中上部。
击后，重心移至右脚，左脚跟着向右移动。
练习：a、不上球台，练习脚步动作；
b、二人一球，上台练习左推右攻动作。
4、素质：1200米某某
三、结束部分：放松、小结
第一次学习左推右攻动作，难度比较大，错误动作当然比较多，如配合不协调，脚步动作太慢，跟不上来球的速度，移重心太慢，脚步动作跟不上，手臂动作随之变形。
随着练习次数的增加，中长跑距离将增加，鼓励同学增强意志品质，坚持到底就是胜利。
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 6 次课
教学内容
1．复习左推右攻动作
2．学习正手远台攻球动作
3．素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑
教学任务
1．提高左推右攻动作质量
2．初步掌握正手远台攻球动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
移动步法的练习
1．复习左推右攻动作
强调动作正确性，注意身体重心的迅速交换，以促使脚步的灵活移动。推挡后，身体重心应放在左脚，当转入右手正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。
练习：同学二人一球，练习左推右攻动作。
教师随时纠正同学的错误动作。
2．学习正手远台攻球动作
示范讲解：站位稍远，动作幅度比较大。右脚在后，身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂，手腕向左前上方挥动，在来球最高点和下降期前段回击球的中部。
练习：同学二人一球，练习正手远台攻球。
3．素质：
跳绳、俯卧撑、8分钟跑
学生分三批，轮换进行素质练习。
三、结束部分
放松、小结
左推右攻是本课的复习动作，部分同学有进步，部分同学原地，加强对部分同学的辅导，强调脚步的移动，及动作和连贯性。鼓励同学课外活动多练习。
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 7 次课
教学内容
1．复习左推右攻动作
2．学习正手发左侧下旋球
3．学习搓球技术
4．素质
教学任务
1．提高左推右攻动作质量
2．掌握正手发械侧下旋球
3．初步掌握搓球技术
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
脚步移动练习
1．复习左推右攻动作
强调动作正确性，存在问题：a、脚步移动慢，挥拍击球动作跟不上。要求：一般是照顾左方，拼右方，要求右手正手攻时要果断。要注意身体重心的迅速交换。
练习：二人一组复习左推右攻动作。
2．学习正手发左侧下旋球：（上旋球）
示范讲解：两脚开立，右脚在后。抛球时，持拍手向右上方引拍，手腕外转，手臂迅速向左下方挥动。当球回荣誉称号与网同高时，前臂和手腕同时发加食指压拍，使球拍从球的中部向左上方摩擦。下旋球动作区别是：在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拍从球的中部向左下方摩擦。
练习：学生二人一球，练习正手发左侧下旋球。
3．搓球技术
特点：搓球动作是一种过渡技术，旋转和落点变化较多，可用来接发球，通过搓球的过渡，可以寻找进攻机会。
动作要领：
反手快搓：两脚开立，右脚稍前，身体靠近球台。击球时，拍形稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在上升期击球中下部。
4．素质
跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑
三、结束部分
放松、小结
搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。
要求首先掌握慢搓动作，首先强调动作的正确性。
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 8 次课
教学内容
1．复习正手发左侧下旋球
2．复习搓球动作
3．复习推挡、攻球动作
4．素质
教学任务
1．掌握正手发左侧下旋球
2．提高搓球动作质量
3．巩固左推右攻动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
专项脚步移动练习
1．复习正手发左侧下旋球
强调动作正确性，当球拍触及球的右侧中部稍下时，手腕在前臂带动下，发出最大的爆发力，并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。
发力时，上体应向左后转动，重心突然下降移至左脚。
练习：同学二人一球，练习正手发左侧下旋球。
2．复习搓球动作：（反手）
强调动作正确性：击球前要向左上方引拍。击球时，前臂内旋配合手腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后段击球的中下部。击球后，前臂承受势前送。
练习：二人一球，复习搓球动作
搓球时应注意的问题：搓球动作不宜过大，要充分利用前臂和手腕转动的力量。
3．复习推挡、攻球动作
应注意的几点：
推挡击球时，球拍应呈横立状，以便合理应用手腕力量。
击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
攻球时，击球时不要抬肘，击球时，如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。
同学二人一球，根据自身情况练习推挡和攻球动作。
4．素质
俯卧撑、12分钟定时跑
三、结束部分
放松、小结
在12分钟跑之前小结，乒乓球教学中存在的问题：
学生集中球台旁，教师边讲解、边示范，指出同学中存在的问题，错误动作解剖，正确动作再次示范。
出现的问题：
1、发球时，爆发力不够，移重心不及时。
2、搓球时，动作过大，前臂和手腕转动的力量不够。
3、推挡击球时，手腕过分放松，影响球拍的前推力量。
4、攻球时、击球时，手腕动作过于紧张、僵硬。
以上是部分同学存在的问题，希望今后改正。
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 9 次课
教学内容
1．复习正手发左侧上（下）旋球，结合落点
2．学习接正手发左侧上下来球
3．复习搓球动作
4．素质练习：12分钟
教学任务
1．提高发球质量
2．提高搓球动作质量
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．复习正手发左侧上旋球
强调要点：抛球时，持拍手向右上方引拍，手臂迅速向左下方挥动。当球回落与网同高时，前臂和手腕同时发力。使球从球的中部向左上方摩擦。发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别：在球拍击球的刹那，拍形稍后仰，拇指压拍，拍从球的中部向左下方摩擦。
练习：二人一球，复习正手发左侧（上）下旋球，结合落点练习。
教师随时指导，纠正错误动作。
2．学习接正手发左侧上下来球：要点从来球旋转的相反方向回接。
动作要领：a、来球是上旋，回击时拍形稍前倾，往前下方回击来球的中上部，来球是下旋，回击时拍形稍仰，往前上方回击来球的中下部。
b、用逆侧旋转方法回击，对方来球时左侧上、下旋，在按前述方法回击时，要突然摩擦来球的右侧部，使球产生右侧旋。以抵消来球的左侧 旋的力量。
反之，对方来球时右侧上、下旋，回击时则要摩擦球的左侧部。
3．复习搓球动作
（反手慢搓）手臂自然弯曲，向左上方引拍。击球时，前臂内旋结合转腕动作向前下方用力，拍形后仰，在下降期后攻击球的中下部，击球后，前臂随势前送。
练习：复习搓球，注意动作正确性。
4．素质练习
12分钟跑，坚持就是胜利。
三、结束部分
放松、小结
搓球动作有较大提高，希望继续努力。
12分钟跑绝大多数能坚持跑下来，而且几乎每个班有几个带队的同学，跑的很好，顽症在12分钟以内，给其他妯学做了好榜样。
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 10 次课
教学内容
1．复习发旋球结合落点
2．复习接上下旋球
3．学习左半台两点对一点攻球
教学任务
提高发球，接发球动作正确性
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．复习发旋球结合落点
练习：发旋球，落点在对方的左、右台
要 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 己的乒乓球水平，令老师感到欣慰，同学们自己也有种成功的喜悦。乒乓球是一项比较要动脑筋的运动，技术比较复杂，比较细，首先要掌握正确动作的基础上，练习才有所提高、进步。目前已掌握了一些乒乓球技术的基本动作，还有些技术动作没有传授，同学们在今后的生活中，要树立终身体育的意识，在锻炼身体的过程中，逐步提高乒乓球技术。使自己感兴趣的，喜欢的运动项目，技术水平更上一层楼。
另外，通过一学年的中长跑锻炼，身体正常情况下，几乎每一个同学通过平时的循环渐进的跑的练习，都比较好的通过了2400米的测试。这当中，即提高了同学们呼吸系统摄取氧，心血管系统输送氧和组织器官利用氧的能力，也磨炼了同学们的意志，在今后的生活中，有这么一种不怕困难，勇往直前的精神，工作、生活一定很美好。
场地器材
课
后
小
结
少年宫乒乓球活动教案
第 15、16 次课
教学内容
教学任务
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
第15次课理论(理论课教案另备)
第16次课，体育理论考核。
场地器材
课
后
小
结
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