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体育与健康课件

短距离跑技术简介 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力，促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值. 短 距 离 跑

短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。 （三）跑的技术组成部分

跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片) 例举100米跑技术一 、起 跑

起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。

（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）

（ 起跑器）安装如图

各自优缺点

拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.

普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.

（二）起 跑 技 术< 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。（二）起跑后加速跑的技术特点：短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。

加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动.

逐渐抬高上体接近途中跑姿势

起跑后最初几步的着地点如下三、途 中 跑

途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长，速度最快的一部分。途中跑能否一直发挥和保持较高的速度，是决定全程跑成绩的关键。

途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，以节省能量的清耗。（一）途中跑技术要求途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高某某、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲某某，以肩为轴、协调前后摆动。（二）、途中跑技术特点途中跑包括后蹬与前摆，腾空和着地缓冲等动作。四、终 点 跑终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑包括终点跑技术和撞线技术。（一）终点跑技术

要求在离终点线15-20米某某，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。

（二）终点撞线技术在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。板书设计：短距离跑特点技术组成起跑器的安装快速奔跑生理负荷大以无氧代谢为主起跑（开始部分）起跑后的加速跑途中跑（主要部分）终点跑（保持速度）普通式拉长式谢 谢 ！[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

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