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如 何 管 理 孩 子 的 睡 眠

孩子的睡眠质量与上课的专注力，以及学习效果是息息相关的。以下就改善孩子的睡眠方面提供几个小建议。

一、分阶段进行就寝时间的调整

关注孩子的睡眠时间和质量。如果孩子在早上到了上学需要的起床时间，醒来后总是迷迷糊糊的，可以特别观察下孩子的睡眠时间够不够，我们通常建议学龄孩子每晚能有9-11个小时的睡眠。如果发现孩子短缺2个小时，我们就分阶段地调整孩子的就寝时间。不要一次性地试图全部纠正。可以先训练提前一小时入睡，持续数天后再提前一小时。

二、保证充足的白日运动

孩子白天有足够的运动机会，有利于他的晚间入睡，但是要尽量避免在睡前三个小时内做运动。

三、保证下午的清醒

如果学龄儿童下午时分感觉疲惫，尽量不要 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 电子产品的光和噪声会分散孩子的注意力。 孩子的智能手机或者数字平板电脑如果在卧室内，他可能会因为种种原因（心里记挂着与同学聊天，没玩完的游戏等）而迟迟不去睡觉。尽量养成大家都不把手机带进卧室的习惯，可以使用单功能的闹钟来叫早。

六、建立固定不变的就寝时间

执行睡觉前的一套雷动不变的仪式：洗澡，换上睡衣，刷牙，看会儿书（小的孩子可以是睡前故事）。这些固定不变的仪式可以帮助孩子在思想上一点点准备好去睡觉。 如果孩子对于初设的例行仪式不适应，家长可以制作个就寝清单，让孩子看一样做一样，坚持下来习惯就会慢慢养成了。

七、创建适宜的睡眠环境

检查下孩子房间内的遮光和隔音效果，温度和湿度的适宜性，以最小的成本积极改善，有助于提高孩子的睡眠质量。

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