以下为《体能训练计划表》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

早上

晚上



星期一

活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

跑步：一千米慢跑，两千米匀速跑，走步五百米，

上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、

放松身体。

快速走步三千米。

放松活动身体。



星期二

活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

跑步：慢跑两公里，走步三百米。

下肢力量：蹲下起立10X2。鸭子步 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。

活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

长跑：五千米，走步五百米。

协调性练习。

放松身体。





星期六

活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、20X4。

放松身体。





 星期日

活动身体：手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活动、小步跑等。

协调性练习。

放松身体。







[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

1. 学校体育场馆对外开放方案及管理办法
2. 幼儿园陶泥教案：美丽的陶罐
3. 【活动类】1月21日糖油粑粑DIY暖场活动
4. 数学课中的心理健康教育
5. 心理健康活动
6. 5的分解教学设计
7. 中班科学活动《让玻璃球浮起来》教案
8. 云彩和风儿教学反思
9. 幼儿园五大领域教育方案
10. 大班语言活动设计《帮助身边的人》教学设计及反思
11. 活动名称:绘本《谁咬了我的大饼》
12. 奇妙的盐 活动反思 (1)
13. 初中地理PPT教学课件：第1章 地球和地图第1节1 地球的形状和大小 地球的模型—地球仪（人教
14. 小班体育活动教案《滚球》
15. 茄子全民阅读活动总结
16. 大课间活动实施方案
17. 中学开展“清明祭英烈”活动总结
18. 幼儿园端午节主题活动方案
19. 幼儿园五大领域教育方案

以上为《体能训练计划表》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。