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怎样练习铅球的展力量和投掷能力

1俯卧撑臂屈伸 2双手用力推离墙壁

哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于某某，连续快速向上推举。

☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于某某，连续快速向斜上方推举。

☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于某某，向斜前上方振举。

☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转"满弓"的练习。

☆两脚左右开立，两手持哑铃于某某，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远

☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于某某，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于某某。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

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