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如何调节自身心理状态

自从走上工作岗位，我经常会反复问自己:“我这么做是否能得到家长认可，同事们又会怎么看，领导是不是支持，这么做会不会出乱子?”有时老是担心教不好课，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家……总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，有时还会莫名其妙的恐慌，担心会不会忘记什么事。还曾经担心自己是不是得了精神病了，和许多同事交流后发现，很多人都或多或少的存在这方面的困惑。这在很大程度上反映出当前在教学任务繁重，工作超负荷的现实情况下，许多中小学教师真实的生存状态。那么，我认为：

1、预想另一个方案。在一些可能产生意外的事件时，预想另一方案，那么如果一旦发生意外，这些意外在自己的预料之内，那么排斥的情绪就会大大减弱，这有助于我们来抵抗负面的抱怨情绪，转向正面的解决问题上。

2、自我反省。如果有些意外难以预料，自己又开始犯老毛病了，在事后要对自己进行反省处理，复盘整件事情发生的过程，并找到自己认为的比较完全的解决方法，那么今后有相似的意外发生时，就不会产生过于强大的控制不住的抱怨心理了。

3、要经常地提醒自己所存在的 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 应该避免抱怨。

7、注意你的听众是谁。你是在和能够解决问题的人交谈，或者和能提供建议的人交谈吗？如果是的，那么就用能解决问题的言辞。如果不是，就应该考虑是否应该继续与之对话。如果你必须继续和对方交谈，用一些减少负面影响的话语来开始你的抱怨。比如，可以说“我能发泄一两分钟吗？”，这能让你和你的听众都明白现在的情况，朝着有益的方向前进，也能提醒自己保持言语的简洁。

8、不要因为想获得对方的认可而抱怨。有时我们的抱怨会用来展现自我的价值。对别人说“我忙死了”，就是个很好的例子。我们常说，这是一种巧妙的表达我们重要性的方式，但不要试图用你的抱怨来给他人留下好印象。长远来看，这种策略不会给你带来任何的朋友。

9、试着做个实验。给自己设定“永远不再抱怨”的目标可能会适得其反。相反，试着设定一个你可以特别留心的时段，比如，下定决心只有一天不去抱怨。这个较短的时间会让你能更专注于你的目标。缩短实验的时间可以提高你的灵敏度。

无意识的抱怨对我们的生活毫无帮助。它会引起不满，传播消极情绪，引发冲突。如果没有它，我们会生活得更加快乐。开始吧，让我们认识到自己每天的抱怨，并朝着反方向前进吧。

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