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减肥食谱

碳水：糙米饭，杂粮饭，红薯，紫薯，山药，芋头，魔芋，煮玉米

肉类：牛肉为主，鸡肉鱼肉各种白肉都OK，羊肉可做调剂，海鲜都可以（少吃点，小心嘌呤）

蛋类：水煮鸡蛋，一天两个左右，吃多了蛋黄小心胆固醇超标，多吃蛋白没事

牛奶：脱脂纯牛奶

面包：全麦面包

蔬菜：任意蔬菜水煮生吃都可以（强烈推荐减肥 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 黄瓜，总体上水果注意少糖分少油分，每日不要吃太多

烹饪方式，少油少盐少糖，尽量煮蒸，肉类少油煎

根据自己情况进行配搭调整，比如今天如果检测体重胖了，就减少某类的占比，不断调整，知道找到最适合自己节奏的那款

例如：每日中午只吃一顿

两个水煮鸡蛋，一杯纯牛奶，一根胡萝卜或者一个苹果，然后两个水果黄瓜

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