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体育寒假作业

一：跳绳5组，每组100个，放松拉伸小腿肌肉，测试并记录1分钟跳绳数量。

二：仰卧起坐(抱肩)3组，每组30，放松拉伸腹肌，测试并记录1分钟仰卧起坐数量。

三：耐力跑10分钟，放松拉伸大腿小腿肌肉，压腿练柔韧(左右腿分别压不少于3分钟)。可自选跑步时间

四：选择一项自己喜欢的球类项目，如足球、篮球、乒乓球等。

五：体能练习。如开合跳、高某某、小步跑、tabata视频、折返跑

力量性练习： 半蹲起，深蹲起，平板支撑、仰卧举腿等，柔韧性练习：站立体前屈，左立体前屈、压腿等，平衡性练习：单脚支撑、燕式平衡、沿地板线走直线等。

六：趣味游戏：跳房子、套圈、打保龄球（矿泉水瓶）等

备注：每天至少选择两项完成并记录。开学后针对跳绳、仰卧起坐、耐力跑进行随堂测试，奖励各项目的班级前五名。

体育锻炼记录表





日期

1分钟跳绳 数量

1 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 .1

















2022.2.2

















2022.2.3

















2022.2.4

















2022.2.5

















2022.2.6

















2022.2.7

















2022.2.8

















2022.2.9

















2022.2.10

















2022.2.11

















2022.2.12

















2022.2.13

















2022.2.14

















2022.2.15



















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