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暑假体育训练计划

周一

任务一：30分钟轻松跑

任务二：10个100快100慢变速跑

任务三：身体训练4组，每组间歇2分钟

立卧撑跳起30次

15秒高某某

100米跨跳

两头起30次

跨跳100米

40次向前踢腿

100米加速跑

周二

任务一：10圈每圈2分

任务二：10个100快100慢变速跑，休息10分钟

任务三：200米 休息8分钟 200米 休息10分钟 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。

周六

任务一：20圈每圈2分或者踢足球

任务二：腰腹肌4组每组50

任务三：加速跑8个

周日

任务一：10圈每圈2分

任务二：300*5 间歇90秒 2组 组间休息15分钟

==========

身体训练4组，每组间歇2分钟

交叉跳40

蹲起20

蹲跳起20

举哑铃片30

绕栏 20 *2（左右）

两头起 30

俯卧撑 10

1分钟高某某

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