《有氧运动与健康》教案
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《有氧运动与健康》教案
授课班级
高二（1）班
授课教师
教学内容
有氧运动与减肥
教学目标
通过教学让学生了解有氧运动及运动与减肥的关系
提高学生参与体育运动的合理性
培养学生锻炼习惯，培养终身体育意识
重难点
重点：运动与减肥的关系
难点：采取运动减肥时对运动强度、运动时间、运动次数的把握
一、导入
通过介绍身体质量指数公式： BMI 㧟体重（干克）÷身高的平方（米）引导学生进入本课内容，通过现场计算演示指导学生如何计算自己的身体质量指数，并通过指数指标判断体重是否超标。
身体质量指数指标：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.9
超重：25-28
肥胖：28-32
重度肥胖：高于32
二、介绍运动减肥的原因：
1、增加能量消耗，促进脂肪供能。2、加强对血液中游离脂肪酸的摄取及利用。
3、提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余糖转化为脂肪。
4、改善心、肺以及运动系统供能影响脂肪代谢。
三、运动强度：指身体练习对人体生 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 中等强度往上时，脂肪氧化供能的比例开始下降，血糖及肌糖原供能比例大大提高。结论：中低强度的体育运动对脂肪的动员效率最高，减肥效果最好。
五、通过对运动强度、运动强度与减肥的原因的介绍，引导出运动减肥的最佳方式㧟--㧟有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
特点：强度低，有节奏，不间断，持续时间长。
介绍有氧运动减肥需注意的指标，解决本课难点。
心率：最大心率的60%-75%
运动时间：有氧运动前15分钟，由肌糖原作为主要能源供应，脂肪供能在
运动后15到20分钟才开始启动，因此要求有氧运动持续时间在30分钟以上。
运动次数：每周三到四次。
有氧运动项目介绍：有氧健身操、慢跑、自行车、游泳等。播放有氧健身操视频，让学生直观感受有氧运动，激发运动参与兴趣，增强体育健身意识。
六、交流解惑
与学生进行面对面交流，解答学生提出的问题，鼓励学生积极参与体育运动，增强体质。
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