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预防近视·远离肥胖
——致学生家长的一封信
尊敬的家长:您好!
孩子是祖国的未来、家庭的希望,他们的健康牵动着我们每一个人的心。近年来,随着经济的发展和生活水平的不断提高,目前我国儿童青少年的 “小眼镜”“小胖墩”现象突出,对孩子的健康成长带来较大的影响,其中近视会导致眼睛视物模糊、疲劳,注意力不集中等,影响孩子将来的升学和就业,尤其发展到高度近视还会增加致盲风险;肥胖会影响孩子的智力发育以及心理健康成长,如不及时干预,近60%的肥胖儿童成年以后也会肥胖,而肥胖是高血压、糖尿病等成年期高发疾病的危险因素。鉴于近视与肥胖的危害,我们准备了有关预防控制近视与肥胖的相关知识和健康指引,希望您能够了解相关知识,带动和帮助孩子形成良好健康行为。
一、关注孩子眼健康,预防近视
1.营造良好的家庭体育运动气氛,增加孩子户外活动时间
积极引导或陪同孩子多到户外活动或体育锻炼,以保证孩子在家时每天接触户外自然光的时间达1小时以上,每天累计(校内和校外)2小时以上户外活动。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动,督促孩子认真完成平时和寒暑假的体育家庭作业,使其掌握1~2项室外体育运动爱好,引导孩子养成终身锻炼习惯。
2. 带动和帮助孩子养成健康的用眼行为及习惯
(1)有意识地控制孩子使用电子产品,非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。(2)培养孩子养成读书写字 “三个一”的习惯,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。(3)注意用眼的劳逸结合,尽量避免持续用眼,读写连续用眼时间40分钟后,应休息,最好能远眺10分钟。(4)切实减轻孩子家庭和校外学业负担。(5)确保孩子充足的睡眠,引导孩子不挑食,多吃新鲜蔬菜水果。
3.创造良好的家庭视觉环境
(1)白天学习时应充分利用自然光线,晚上学习时还应使用适当的背景辅助光源(如顶灯)。(2)应选用有灯罩台灯,让台灯光线从写字的手的对侧射入。(3)书桌应某某在室内采光最好的位置,充分利用自然光。(4)选用与孩子的身高相匹配课桌椅,最好选择可调节式的课桌椅。
4.关注孩子眼部健康,科学防治近视
(1)当发现孩子有视力变化或者近视症状出现时,应及时带孩子到正规眼科医疗机构检查。(2)被确诊为近视时,应在医生的指导下采取矫治措施,并定期复查。(3)警惕近视能治愈的虚假宣传。
*_**心
2019年9月
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回 执
学校;年级: ;班级: 学生姓名:
我已阅读《预防近视·远离肥胖———致学生家长的一封信》,愿意与学校配合,带动和帮助孩子养成良好健康行为!
家长签名: 年 月 日
二、了解孩子健康状况,远离肥胖
1.如何判断孩子是否肥胖呢?
家长要主动监测孩子身高、体重等指标,并学会判断是否正常,做到早知道、早采取措施。要判断孩子是否肥胖,不仅看体重,还要结合孩子的身高。依据是我们熟悉的“体质指数”(英文简称BMI),其计算公式为:BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
以小明同学为例,小明是个男孩,今年10岁,身高1.5米,体重54公斤,那么他的BMI=54(公斤)÷1.5(米)÷1.5(米)=24(公斤/米2)。参照以下表格,小明的BMI值大于或等于相应年龄、性别组的肥胖值(22.5)时可判断为肥胖。
超重与肥胖判定的BMI标准
年龄(岁)
男
女
超重
肥胖
超重
肥胖
7~
17.4
19.2
17.2
18.9
8~
18.1
20.3
18.1
19.9
9~
18.9
21.4
19.0
21.0
10~
19.6
22.5
20.0
22.1
11~
20.3
23.6
21.1
23.3
12~
21.0
24.7
21.9
24.5
13~
21.9
25.7
22.6
25.6
14~
22.6
26.4
23.0
26.3
15~
23.1
26.9
23.4
26.9
16~
23.5
27.4
23.7
27.4
17~
23.8
27.8
23.8
27.7
18~
24.0
28.0
24.0
28.0
2.合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重和防治超重肥胖的关键
(1)从小培养孩子好的饮食习惯,要保障孩子营养质量,食物多样、合理搭配;一日三餐定时定量;不挑食、不偏食、不暴饮暴食;不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水;睡前不吃零食等。(2)保证充足的身体活动,每天至少有60分钟的中高强度的身体活动,要达到呼吸心跳加快,最好是在户外;同时要减少静态生活时间。(3)家长要做好榜样,在家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。
3. 督促孩子每天完成“52110”目标
每天吃5个普通成人拳头大小的蔬菜和水果;每天看电视和玩电脑的时间少于2小时;每天吃相当于1个普通成年人的手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉。每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动;0不喝含糖饮料。
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