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预防近视·远离肥胖

——致学生家长的一封信

尊敬的家长：您好！

孩子是祖国的未来、家庭的希望，他们的健康牵动着我们每一个人的心。近年来，随着经济的发展和生活水平的不断提高，目前我国儿童青少年的 “小眼镜”“小胖墩”现象突出，对孩子的健康成长带来较大的影响，其中近视会导致眼睛视物模糊、疲劳，注意力不集中等，影响孩子将来的升学和就业，尤其发展到高度近视还会增加致盲风险；肥胖会影响孩子的智力发育以及心理健康成长，如不及时干预，近60%的肥胖儿童成年以后也会肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病等成年期高发疾病的危险因素。鉴于近视与肥胖的危害，我们准备了有关预防控制近视与肥胖的相关知识和健康指引，希望您能够了解相关知识，带动和帮助孩子形成良好健康行为。

一、关注孩子眼健康，预防近视

1.营造良好的家庭体育运动气氛，增加孩子户外活动时间

积极引导或陪同孩子多到户外活动或体育锻炼，以保证孩子在家时每天接触户外自然光的时间达1小时以上，每天累计（校内和校外）2小时以上户外活动。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成平时和寒暑假的体育家庭作业，使其掌握1～2项室外体育运动爱好，引导孩子养成终身锻炼习惯。

2. 带动和帮助孩子养成健康的用眼行为及习惯

（1）有意识地控制孩子使用电子产品，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。（2）培养孩子养成读书写字 “三个一”的习惯，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。（3）注意用眼的劳逸结合，尽量避免持续用眼，读写连续用眼时间40分钟后，应休息，最好能远眺10分钟。（4）切实减轻孩子家庭和校外学业负担。（5）确保孩子充足的睡眠，引导孩子不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。

3.创造良好的家庭视觉环境

（1）白天学习时应充分利用自然光线，晚上学习时还应使用适当的背景辅助光源（如顶灯）。（2）应选用有灯罩台灯，让台灯光线从写字的手的对侧射入。（3）书桌应某某在室内采光最好的位置，充分利用自然光。（4）选用与孩子的身高相匹配课桌椅，最好选择可调节式的课桌椅。

4.关注孩子眼部健康，科学防治近视

（1）当发现孩子有视力变化或者近视症状出现时，应及时带孩子到正规眼科医疗机构检查。（2）被确诊为近视时，应在医生的指导下采取矫治措施，并定期复查。（3）警惕近视能治愈的虚假宣传。

*_**心

2019年9月

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回 执

学校；年级： ；班级： 学生姓名：

我已阅读《预防近视·远离肥胖———致学生家长的一封信》，愿意与学校配合，带动和帮助孩子养成良好健康行为！

家长签名： 年 月 日

二、了解孩子健康状况，远离肥胖

1.如何判断孩子是否肥胖呢？

家长要主动监测孩子身高、体重等指标，并学会判断是否正常，做到早知道、早采取措施。要判断孩子是否肥胖，不仅看体重，还要结合孩子的身高。依据是我们熟悉的“体质指数”（英文简称BMI），其计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

以小明同学为例，小明是个男孩，今年10岁，身高1.5米，体重54公斤，那么他的BMI=54(公斤)÷1.5(米)÷1.5(米)=24（公斤/米2）。参照以下表格，小明的BMI值大于或等于相应年龄、性别组的肥胖值（22.5）时可判断为肥胖。

超重与肥胖判定的BMI标准

年龄（岁）

男

女





超重

肥胖

超重

肥胖



7～

17.4

19.2

17.2

18.9



8～

18.1

20.3

18.1

19.9



9～

18.9

21.4

19.0

21.0



10～

19.6

22.5

20.0

22.1



11～

20.3

23.6

21.1

23.3



12～

21.0

24.7

21.9

24.5



13～

21.9

25.7

22.6

25.6



14～

22.6

26.4

23.0

26.3



15～

23.1

26.9

23.4

26.9



16～

23.5

27.4

23.7

27.4



17～

23.8

27.8

23.8

27.7



18～

24.0

28.0

24.0

28.0





2.合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重和防治超重肥胖的关键

（1）从小培养孩子好的饮食习惯，要保障孩子营养质量，食物多样、合理搭配；一日三餐定时定量；不挑食、不偏食、不暴饮暴食；不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水；睡前不吃零食等。（2）保证充足的身体活动，每天至少有60分钟的中高强度的身体活动，要达到呼吸心跳加快，最好是在户外；同时要减少静态生活时间。（3）家长要做好榜样，在家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。

3. 督促孩子每天完成“52110”目标

每天吃5个普通成人拳头大小的蔬菜和水果；每天看电视和玩电脑的时间少于2小时；每天吃相当于1个普通成年人的手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉。每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动；0不喝含糖饮料。

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