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田径队训练计划

　　指导思想：

　　贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把?山中学的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区运会及明年市运动会上取得优异成绩。

　　训练目标：

　　(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

　　(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

　　训练时间：每周一至周五下午第八节课

　　训练重点：重点抓短跑、中长跑、投掷、跳远、跳高等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

　　训练地点：学校田径场

　　训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

　　训练对象：初一至初三年级田径队队员

　　训练内容：

　　一、素质训练：小步跑、高某某、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 习

　　C: 30米单某某、30米蛙跳各两组

　　2、测试： 铅球、跳远、、跳高、纵跳30下。

　　3、放松跑

　　星期三 耐力训练：

　　1、准备活动：

　　A：5分钟

　　B：拉韧带练习：压肩，压腿。

　　C：原地30秒小步跑、高某某各两组，蹲起50下两组。

　　D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。

　　2、400计时跑;两组。

　　星期四 专项训练：

　　1、准备活动：

　　A：领跑

　　B：行进间拉肩、踢腿各两组

　　C：30米行进间小步跑、高某某、跨步跑

　　2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)

　　3、放松练习

　　星期五 调整训练：

　　1、调整训练：绕场地跑道慢跑。

　　2、活动身体各关节。

　　3、30米小步跑,高某某(40秒)跑,跨步跑30米某某2组。

　　4、深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生) 男生20个X3组。

　　5、50米快速跑 2组.

　　6、放松练习。

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