提升演讲和朗诵能力经验分享稿
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提升演讲和朗诵能力
扬扬个人经验分享
（一些总结都是个人见解，并不是很专业，大家看看就好）
1.声音训练 2.体态训练 3.文本训练
声音篇：
要求字正腔圆，普通话要标准，不需要达到播音腔那种效果，但必须听起来很铿锵有力，很自信，很专业，每个汉字的音要发完，很多人在生活中讲话，ao，eng等音其实都没有发的很准，或很完整，音很快就结束了，到演讲和朗诵时这个问题就很明显的暴露出来。
这里就需要练声了，我们不是专业搞播音主持，演讲什么的，所以练声要求没有那么严格但可以参考，有些方法效果很好。
练声的好处：练声可以提高发声能力，改善嗓音质量；练声可以纯正字音，提高语言表现力；练声，还可以减少嗓音疾病，永葆嗓音青春。练声的方式可分为喊嗓与吊嗓。喊嗓训练的主要目的是训练发声基本功。可由弹发“hà、h?”等音节入手，然后进行a、o、e、i、u、ü等六个元音的喊嗓练习，直到能变化六个元音的音高、音强、音长和音色为止。接着进行音节、词语的喊嗓训练。吊嗓训练主要是发声技巧在语句、篇章中的应用练习，可采用诵读诗文、播读新闻、模拟演讲、模拟主持、讲故事、影视配音等形式。
准备性训练
（一）打牙关
说话时适当打开牙关，有利于声音的通畅，有利于获得更好的共鸣。
面部肌肉努力上提，从大牙处开始打开口腔，假想口盖往后上方抬起，
下巴放松往后退，尽力打开口腔，露出上下门齿，保持打开牙关最后瞬间的动作2秒钟。照镜练习。每天不少于50次，分组训练。声音不响亮的人应该适当多练习打牙关。
打牙关时，要注意放松下巴，下巴略微向后退，而不是向前伸下巴。
（二）凹舌头
发声时适当降低舌根，提起软腭，也有利于声音的通畅，并能获得更充分的共鸣。
凹舌头的要领是：打开牙关，舌头平放在口腔内，放松。微微吸气，舌头从前往后形成一条纵沟，小舌头上提，能见到咽后壁。见图1、图2。照镜练习，次数大致与打牙关一致。
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图1 舌头未凹下去时的口腔状态
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图2 舌头凹下去时口腔的状态
凹舌头最关键的是放松舌头。
（三）狗喘气（这个练习最好不要当众，因为很羞耻）
在胸腔和腹腔之间有一层薄薄的肌肉，这就是横膈膜。横膈膜的下降能力越强，肺部能吸入的气息就越多，发声的动力就越充沛。我们可以用狗喘气来训练横膈膜和其他呼吸肌肉的运动能力。
松开嘴巴，把手放在上腹部，腹部放松，上腹部吸气往里，呼气往外，前后运动，呼和吸力量均衡，呼吸有节奏，声音一致。吸气量不宜过大。连续做不乱。学会后用鼻子呼吸。
有人会出现吸气时气息上提，肩头上提的现象。可以照镜子观察。出现呼吸沉重，显得很累时，应适当减少吸入气息的数量。呼吸的声音轻重不均，呼吸混乱时，要放慢呼吸的速度，减少吸气的数量。
气泡音（这个练好了就会很有魅力，可以去某荣耀或者某吃鸡叱咤风云了）
声带的闭合状态对嗓音的影响很大。播音主持发声需要虚实结合的声音，声门的闭合状态是似闭非闭的轻松闭合状态。气泡音训练有利于改善声带闭合状态，获得需要的声音。嗓子不舒服的时发发气泡音，可以起到按摩声带的作用、
从中音a开始往下降，逐渐降至气泡音。声音不能落在喉咙里，要送到人中。早上睡醒时平躺在床上多半能发出气泡音。
由于舌骨与甲状软骨卡紧后有的人会发不出气泡音，可反复练习往外伸舌头，然后再发气泡音。出现挤喉现象时，应先放松吸气，找到喉部放松的感觉后，想象从肚子里起声发气泡音，声音送到人中。发出的气泡音声音不成颗粒时，也要注意放松喉咙。
呼吸训练
生活中常见的呼吸方式是胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合式呼吸。播音主持中的呼吸多数时候采用的是有控制的胸腹联合式呼吸，这种呼吸方式吸入体内的气息多，容易控制，有利于发出扎实、响亮的声音，有利于持久发声。
胸腹联合式呼吸的特点是：吸气时，肩胸松，气下沉，后腰撑，小腹收；呼气时，保持小腹收、后腰挺立的感觉。胸腹联合式呼吸有“气运腰腹”的感觉，它的控制机关在丹田，即人体肚脐下三横指到一横掌宽的位置，丹田是一个区间，不是一个点。初学科学发声的人要掌握丹田控制的技巧往往有难度，一般采用找后腰扩张的方法来替代，待建立了后腰支撑气息的感觉后再调整为丹田控制。
（一）感受胸腹联合式呼吸的训练
1、弓背叉腰吸气
站在桌子前面，身体与桌子保持一定距离，一只手轻轻搭在桌面上，另一只手叉着身体同侧的腰部，弓腰90度左右，重心在两脚上。嘴巴松开，身体放松，假想嘴巴下移至后腰，吸气，气息从后腰正中部位向身体两侧横向撑开腰部，后腰有膨胀充盈感，叉腰的手能感觉到气息由内向外撑开腰部的推动力量。
吸气时腰部没有扩张或扩张很微弱的人，多半是吸气位置太浅或者倒 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 吸气时可用手指头轻轻顶着上腹部，同时注意丹田不能一直往前推，而是随着气息的吸入，逐渐往中间收，直至气息吸满，丹田收紧。呼气发声时要保持丹田收住的感觉。也可以请同伴用手顶住你的丹田，用手轻按你的上腹部，提醒注意按正确的方法训练。
以上摘自专业书籍。
平时可以多听听新闻联播等训练声音，跟着读，多找找主持人发声的感觉，演讲和朗诵时声音状态肯定和平时不一样，要端腔，我也不知道咋形容那种感觉，就是你的咽喉是打开的，张大嘴咬破苹果时那种状态，是需要力量的，所以每次演讲或朗诵完都会很累。
每个人的音色都不一样，需要找到适合自己的那种腔调，就是那种你用那个声音读完感觉听起来很舒服，像某种广播的感觉，可能是情感舒某某，可能是新闻紧凑型的。
体态篇：
首先，要克服紧张，是很放松的姿态，放松不是散漫！过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。腰一定要直！想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪，可以手触桌边、或者手握麦克风，笔等等。
控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。
可以 “缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。
演讲篇：
与所有听众进行眼神交流：这一点非常重要，一般比赛是与评委对视，甚至可以点点头啥的，就是要让对方，听众有交流感，你是和他在讲，而不是自己在背书。但不要一直盯着一个人，不交流时可以适当往观众稍稍上方一点点望。
吸气而不是呼气
演讲的话，语气词其实是可以有的，但最好不要太多，当你感觉要说“呃”、“啊”等语气词时（过多语气词只会让演讲变得糟糕），可以停顿一下或者深吸一口气，虽然停顿会显得有些尴尬，但是听众会很少注意到的。
演讲中不但有讲，而且有演， “演”不是一般的表演，而是一种“演示”。演讲中的道具没有别的，除了面部表情之外，主要是依靠手势。 一般真正的演讲手式都是情到自然处有感而出的。这样会比较自然，评委和观众也会看得比较舒服，但是，演讲还是有它自身的几个比较规范的手式
“双手同时上扬，稍高””可平头，但不可太过头””?这个手式一般用于结尾，因为演讲的结尾多抒情言志，这个手式可以帮助提高气势；
“单手上扬，高度适中”“与肩齐高为宜”””，这个手式一般用于演讲过程中，要么叙述的地方，要么情绪稍高的地方，这样可以增加叙述时的视觉效果，也可以使情绪更好的抒发
“单手握拳，用力一扬，切忌过高“只要自然地在胸前就好”…”，这个手式不要随便用，一般是用于一些表明决心表明志向的地方，如果使用不恰当的话会“过犹不及”
朗诵的话，拿稿子捧着读的那种，注意站姿，不要驼背，没有轮到自己读的时候就自信的看向远方，这个不要盯评委，因为整个朗诵他是处于一个完整作品，如果你去盯评委，会让评委注意力分散，打断他对整个作品的沉浸感。
如果是没稿子，那就注意情景时的状态，诵读里很注意定格，比如你在说一句，我要畅享未来，这个话他是有延伸感的，那不管是语音的拖，还是身体状态的展开，包括眼神的坚定感，是需要定格2秒左右（根据作品来）
朗诵里的动作比较演讲来说更严格，更有设计，演讲他比较随意，但朗诵他必须严格根据内容来设计，并且集体朗诵是需要配合的。
平时可以看超级演说家或者精品朗诵网，齐越节经典朗诵作品视频来学习一些姿势什么的，这个最好平时对镜练习，养成肌肉记忆。
一些散的注意要点：
演讲的话，稿子要很熟，其中的感情自身要深有体会，有快有慢，有激昂有平和。
注意演讲和朗诵不一样，这个是要区别的，演讲他是为了说服，为了讲道理，所以他的声音是很理性的，有渲染力，很鼓动人心，有的演讲声音甚至不用很标准。他的断句更生活化，可以适当有疑问啊，对话设计啊，他的内容可以更生活化，更贴近关注，更细致。
演讲过程中是允许犯错的。
朗诵的文本选择，它本身更像是一个艺术作品，所以声音情感要求跟高、更严谨、更放得开。
进阶技巧：（如果你已经练的差不多了，还有一些小技巧，谨慎使用）
学会停顿，适度的停顿是演讲的一部分，甚至会将你的演讲提升一个台阶。
一般情况下：开场大家都很乱的时候，可以先介绍一下，然后停顿，等大家安静了再说。
表达一个鲜明的观点，可以在这之前一定要先停顿一下。
灵活运用，处理得当（这个很容易冷场，时间控制也要练习）
学会大幅度动作，比如走动，有时候一直站在那，会很容易造成视觉疲劳，在有背景的情况下，走动其实有时候可以达到意想不到的效果，往前迈一步等，这个根据舞台来。
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