以下为《50米训练方案》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

"竹间式"途中跑训练法。

1、方法：采用18～22只实心球，将球的距离分别以男生180～220厘米、女生150～200厘米"一字"形直线排列球的起跑线和第一只球距离约5米，距离逐渐增大，学生从起跑线开始用站立式起跑，加速依次跑越过所有的实心球。

2、要领：练习时，分别设置两组跑道，教师站在两跑道的之间，观察学生练习过程中的技术动作，及时指出学生练习中存在的错误动作，同时也可叫出技术动作较差的同学一起观察其他同学练习，互相对比，找出问题。在学生基本能完成整个过程时，教师又可在跑道的中间强化他们的技术动作，提醒他们加快速度、身体保持平衡、抬腿要高、摆动手臂、不能“跳跑”、“坐着跑”等的现象。

3、结果：根据初中体育训练大纲，50米跑就是初一年级的教材，其训练模式主要的都是以传统训练法为主。同时依据我校初三年级中考成绩来看，我校每年的初三学生有三百多名，中考前一个月进行模拟测试，测试平均成绩统计男生的7″6左右，女生的8″9左右。通过模拟考后进行8个课时的“竹间式”练习，中考平均成绩统计男生可达到7″1以上，女生可达到8″4以上，中考在全市的成绩也是名列前茅的。同时途中跑的技术动作上也有明显的提高，训练前 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 意事项：

注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象。

不要低头或挺肚抬头跑。

快到终点时，不要用跳过终点线。

跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克。

跑步听到口令时候需要做什么：

口令：各就位：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半;然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处，膝盖和足弓中间相距一拳距离，然后在将手放置在起跑线后。

预备：身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响，此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。

跑：后脚爆发蹬地，两臂快速摆动身体前倾加快步频。

1.高某某（提高某某）

2.小步跑（练脚蹬地的感觉）

3.跑楼梯（高某某练短期加速）

4.摆臂练习（掌握正确姿势）

5.起跑训练（提升反应速度）

6.韧带训练（寻求成绩突破）

7.深蹲（增强腿部肌肉爆发力）

注意事项

1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

4.临近终点要冲刺不要降速。

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

1. 体育与健康课教学设计
2. 语文阅读记录卡
3. -足球大课间计划
4. 警棍盾牌术基本动作训练教案 （XX巡特警孙某某）
5. 舞蹈艺考暑期集训第一周训练计划
6. 5《搭石》板块教案
7. 小学生篮球队训练计划
8. 跆拳道第一学期教案
9. 鼓号队活动计划
10. 新警集中见习总结
11. 一年级常规训练检查总结
12. 2020-2021 学年中考体育备考方案
13. 初中体育特长生培养计划
14. 大学 2012-2013学年度第一学期部门工作计划
15. 蹲踞式起跑教案
16. 训练计划
17. 训练计划
18. 田径类运动的注意事项_363319_初中体育与健康 (1)
19. HELLO DANCE 舞蹈团课程方案

以上为《50米训练方案》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。