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与压力共舞

——应对考试压力

【设计理念】

随着中考的临近，众多初三的考生压力越来越重。学业上的要求，家长和老师的期望，自我的想法等都如同一座大山一般地压了过来。如果这种压力得不到有效的控制、释放，不仅会造成紧张、压抑、苦恼等心理问题，还会带来失眠，疲乏，健忘等生理机制的紊乱，严重影响学生的学习生活。因此，指导学生如何化解巨大压力，适当减压，做好迎考心态调整，从而为自己中考的冲刺积蓄更多的能量。

【教学目标】

认知：了解自己正在承受的压力水平，认识到压力的两面性，适度的压力有助于取得好成绩。

情感：让学生感受放松，获得轻松、愉悦的体验。

行为：掌握几种化解巨大压力的方法，能够适当减轻压力。

【教学对象】初三学生

【教学时间】40

【课前准备】PPT，音乐

【教学过程】

环节

教学过程

设计意图





（一）

建

立

公

约

师：今天很高兴能和大家相聚在这里，大家有没有上过心理课?知道心理课的公约吗？

（呈现课件：你我约定：相互尊重、相互倾听、真诚分享、积极参与）

师：你们能做到吗？请用掌声告诉我。

所有学生击掌通过公约。

一．和谐良好的班级氛围对心理健康活动课的实施效果尤其重要。

二．提高学生参与课堂的兴趣，使其形成一种平等性、主体性、集体性的参与意识。



（二）

导

入

一．猜谜导入

师：掌声很热烈，老师非常喜欢。接下去将会呈现一些图片，请同学们看大屏幕上的图片，猜一猜时下的流行语？

呈现图片

答案：①佛系；②巨婴；③杠精；④躺枪；⑤鸭梨(压力)

师：鸭梨(压力)，鸭梨山大。是的，随着中考越来越近，同学们是不是感受到了巨大的压力？今天我们就一同来谈谈“考试压力”这个既严肃又有意义的话题。

（出示课件：与压力共舞——应对考试压力）



用猜谜的方式，引出主题，调动学生的积极性和学习兴趣，营造热烈、放松的心理环境。



（三）

认

识

压

力

1.压力评估——手臂测量

师：为了更好地了解我们目前压力的状态，我们先用手臂测量的方法评来估一下。出示课件

操作规则：手臂向上伸直代表压力非常大，手臂斜向上代表压力较大，手臂平伸代表压力中等，手臂斜向下代表压力较小，手臂垂直放下代表没有压力。等我说“一二三”的时候，请你举起你的手放到目前和你的考试压力最匹配的位置，给自己打个分。

教师引导分享感受(压力高中低三位学生分享)

（1）

（2）

（3）

师：面对中考，大部分同学们因为各种原因其实都承受着或多或少的压力，考试压力在我们初三这个群体中是非常普遍的。

2.耶基斯.多德森定律

师：那么考试压力是好还是坏呢？追问：为什么？

（可能答案：①好，没有压力就没有动力。②不好，压力太大，会让我考砸等等）

师：是的，大家其实也发现了，压力不全是坏事，很多时候，它能成为我们学习的动力，提高我们学习效率。只是压力也不能过度，过度了就会有不良影响。心理学家也得出了和大家一样的结论。

（出示课件：压力倒U型曲线图）

师：看来我们不能把 “压力”一棍子打死，我们要做的是更好的与压力相处，让压力保持在最佳水平，这样才能在考试中正常、超常发挥。



压力评估帮助学生了解自己正在承受的压力水平，同时从他人的状态中体验到压力的普遍性，分析自己压力背后的原因，从而降低对压力焦虑。

正确认识和评价学习压力，让学生了解适当的“压力”有助于取得好的成绩。





（四）

与

压

力

共

舞

1、助人自助

师：既然适当的考试压力有助于取得好成绩，那么我们要怎么调整自己压力呢？最近老师接到三位同学的求助，我们一起来 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 不断面对压力，对抗压力的过程。最后交大家一种解压方法：“鹰”字舞——用身体写字。我们先请一位同学示范一下。（掌声）

学生示范

师：表演的好不好？掌声在哪里？

（播放歌曲）

师：请同学们也跟着音乐一起动起来，尽量的扭动你的身体，如果空间有限，你也可以只用你的脑袋和脖子。

全体跳“鹰”字舞（老师也一起）

师：当你感到紧张、焦虑的时候，你可以尝试像刚才一样，让自己像刚才让自己的身体舞动起来，与压力共舞。谢谢大家！

（设计意图：让学生在用身体写字过程中，感受放松，获得轻松、愉悦的体验，强化主题，结束课程。）



让学生在用身体写字过程中，感受放松，同时呼应主题，把氛围引向高潮，结束课程。





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