以下为《九下体育课训练》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

一年一度的体育中考即将到来，今年随着疫情的放开，也让我们对今年的考试项目的预判显得更加的扑簌迷离，是沿袭以前的模式还是采用疫情情况下的模式？谁也说不准。为此我们决定采用一种更加稳妥的方式（1+2模式），耐力项目做为必考的一项，其他项目选取两个优势项目。大方向定下来，后面就要利用好我们的体育课和大课间进行训练。我们的训练主要有体育课和大课间及模拟测试。

九下体育课训练

在每大周三节的体育课上，我们主要进行综合身体素质练习、800米或1000米专项练习、其他项目的技术指导。我们的体育老师和班主任要了解每个学生的身体情况和技能的掌握情况，给出相应的建议，使学生更明确自己努力的方向，达到什么样的高度。做好学生的思想动员工作，让学生具有不怕苦不怕累的精神。主要计划如下：

第一大周：恢复阶段，明确目标（采用1+2模式，做出最优选择）

第二大周：针对性训练（强化耐力训 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 秒+20秒+30秒）×2组（控制失误次数，目标是0失误）

坐位体前屈

3、1分20秒耐力跳×2组或250次计数跳×2组（保证速度）

4、坐位体前屈（互助按压）

5、1分钟计时跳×2组（做好记录）

方案（二）跳绳+立定跳远

1、30秒速跳×4组（控制失误次数，目标是0失误）

2、1分20秒耐力跳×2组或250次计数跳×2组（保证速度）

3、1分钟计时跳×2组 （做好记录）

立定跳远6-10次（注意不得二次起跳）

五级蛙跳×2组

仰卧起坐20次（快速）×2 组

收腹跳15次×2 组

方案（三）跳绳+排球（可以穿插练习）

1、30秒速跳×4组（控制失误次数，目标是0失误）

2、1分20秒耐力跳×2组或250次计数跳×2组（保证速度）

3、1分钟计时跳×2组（做好记录）

4、排球垫球练习（原地垫球、行进间垫球、高低交叉垫球、接力垫球）

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

以上为《九下体育课训练》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。