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线上体育课间锻炼计划

一组高某某一组开合跳循环，开合跳4×8拍/组、高某某30s/组，共3组

要求：开合跳双手头后交叉，双臂伸直挺胸抬头；高某某大腿面抬至与地面平行，摆臂快速、步频和摆臂速度一致。

俯卧撑30个后直接平板撑1分钟循环，共3组

要求：俯卧撑、平板撑时，头、背、腰、臀成一条笔直斜线，不允许出现头低臀部高的情况；平板撑时小臂着地，腹部紧绷，膝盖不弯曲，同时头、背、腰、臀成一条笔直斜线。

靠墙静蹲1分钟/组×3组 ，组间休息20s

要求：背靠墙不能弯腰；双手抬平或叉腰，不许触碰腿部任何地方；目视前方。

仰卧起坐1分钟/组×3组，组间休息20s

内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 双腿向腹部同时收腿；随后双腿用力蹬地起跳，同时双手在起跳最高处击掌；做完一个击掌后迅速还原俯卧撑姿势开始下一个波比跳；注意收腿起跳时一定要跳起离地5cm。

登山步 男30个/组×3组，女25个/组×3组，组间休息20s

要求：俯卧撑姿势，先左腿向腹部收伸，后右腿向腹部收伸，依次进行左右腿的循环；左、右腿各做一个才算完成的一个，做够30个才可以停下休息，做的过程中不许休息；严格把控组间休息时间。

组合训练×2组，组间休息40s

高某某30s 俯卧撑30个 平板撑1分钟 连续蹲起跳30个

波比跳 男28个，女25个 登山步 男30个，女25个

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