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11到12岁青少年儿童篮球训练内容

一、 基本功训练





分为：原地、行进间、单、双球练习



分为：无球、有球练习

3腰髋基本功组合

高某某、小步跑、前后交叉跑、转髋训练

4视野

看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、 基本功训练要求

1）、手上：球性、球感、球速 熟练自如，控制球与支配球的能力

2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。

3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节 灵活性稳定性良好

4）、视野开阔、篮球意识的培养

5）游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练

1进攻脚步动作

1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）

2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球

3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）

2运球组合

1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）

2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。

3接球

1）、单某某 以胸前为基准的上下左右的来球；

2）、以及击地球；

3）徒手摆脱后的各种接球组合。

4传球

1）、胸前，单某某 以胸前为基准的上下左右的球

2）、背后传球

3）、徒手摆脱接球后的各种传球。

5投篮技术

1）、单双手的投篮

2）、近距离单手、远距离双手

3）、徒手——摆脱——接球投篮

4）、行进间左右手勾手投篮

5）、反勾手

6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮

7）、行进间接球左右手勾手

8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6突破技术

1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破

2）、前转身突破

3）、后转身突破

4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合

7、徒手摆脱

1）、强某某：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习

2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习

8、防守技术组合训练内容

1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合

2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）

3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）

防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。

4）、拍球、抢断球技术

拍持球（运球）队员的球

向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断

5）、防守持球者传球技术

防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合

6)、防运球推进组合

起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线

7）、防半场运球突破组合技术

起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步

防半场持球突破

防45°持球突破

防投篮组合技术

防徒手切入组合（纵切、横切）

8）、抢篮板球技术

防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球

防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）

三、技术训练要求

1）、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入

2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合

3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球

4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈某某、 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 论教育内容及要求

1）、阅读球场

讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用

2）、讲解要领

重点讲解基本技术要领：传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。

讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。

3）、故事讲解

篮球的起源于发展，

4）、介绍篮球知识

篮球训练中对青少年的意义，增进健康与促进发育。

理论要求

1）、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。

2）、教育学生掌握技术动作要领，基础配合的方式和方法，开放智力，培养篮球智商，篮球意识。

3）、教育从事篮球运动有利于身心健康发展，启发学生对篮球的兴趣

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