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把握中考前心理健康的五大要点

考生的考前心态影响很大，因而必须学会自我调控。现为大家带来把握中考前心理健康的五大要点，希望对即将参加2021年中考的初四学生有所帮助。

有关教育专家表示，考前心态一般有三种类型：一是适当兴奋型，对考试充满信心，精神愉快，情绪正常；二是过度兴奋型，容易产生紧张、焦虑、急躁等情绪；三是消沉抑制型，表现为情绪低落，不自信，对考试难以保持应急状态，甚至会产生“逃考”念头。第一种情况当然是理想状态，是比较有利于考出好成绩的。第二种情况只要适度调节，处置得当，不会有什么大碍。第三种状态负面效应很大，必须尽力避免、努力克服。

问题一：

考生如何进行中考前的心理压力调适？

专家支招：保持良好考前心态的两个要点

京翰教育研究院院长赵晓林建议，考生在考前应该保持一个良好的考前心态，主要从两方面来进行调节。

(一)保持自信乐观

有自信才会乐观，有乐观才会保持头脑冷静、思维敏捷、思路清晰，这是考生考试取胜的心理基础、精神前提。

(二)保持适度紧张

心理科学的研究成果表明，不管做什么事情，保持适度的紧张状态是必要的。考前适当的紧张有利于人的水平发挥；过度放松，大脑思维会变得懒散、迟钝。一旦完全松懈下来，不动手做题，不复习所学的东西，很容易导致遗忘。

问题二：

在考场上有哪些心理应急措施？

专家支招：在自信从容面对考试时还要讲究方法

由于现场紧张，甚至产生恐惧心理，难免出错。错误的出现，又会 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 时候切勿过饱，使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，造成大脑信息传递不畅。

聚智堂考试研究院副院长康东华则表示，要注意合理饮食，荤素搭配，营养均衡。注意不要暴饮暴食，同时要尊重孩子的饮食习惯，不要轻易改变膳食结构，不要吃从来没有吃过的食物。考前别轻易“尝鲜”“进补”。另外不要吃得太咸，如果菜做得过咸，容易产生口渴而引起注意力分散，晚上可以给孩子喝点牛奶或者氨基酸等有利于睡眠的食物，让孩子能够有良好的睡眠，从而保证考试时有充沛的精力。

问题五：

在考前冲刺阶段如何做到劳逸结合？

专家支招：合理规划作息时间，适当锻炼

京翰教育研究院院长赵晓林表示，人的精力就如同一根弹簧，在弹性允许的范围内拉开，弹簧会自动弹回，一旦超出了弹性限度，弹簧也就不“弹”了。考生的学习也是如此，有些考生几乎超负荷学习，可到头来成绩依然平平，这和没休息好不无关系。因此在考生学习时，家长一定要教会考生安排休息的时间，一旦超过了“弹性限度”，别说学习，连身体都会吃不消。

**_*主任、中考升学指导专家白超表示，首先，合理规划作息时间，最近尽量不要出现晚上熬夜很晚做作业等现象。合理规划自己的作息时间，早睡早起。其次，适当锻炼，这段时间适当锻炼自己身体，可以做一些简易运动，如一家人散散步或者小跑步等。最后，规定每日练习的时间，把自己每日复习计划排出来，按照自己的规划来做好每日的冲刺复习规划。

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