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识别与接纳情绪在面对突如其来的变化时，我们一般会经历4个心理变化时期，首先是警觉反应期，产生紧张、焦虑、恐惧的情绪，这个时期一般持续几小时。接下来进入消极防御期，会意识到这是真实的情况，出现抱怨、焦虑，甚至会抑郁、失眠。一般持续2-3天。然后进入现实适应期，接受现状，尽快适应目前的状况。最后进入恢复成长期，从突发事件中成长，渡过难关。

这是人类在特殊时期的正常心理反应。如果这种情绪能够被及时识别，它的破坏力就会瞬间降低。所以，我们要学会识别和接纳自己的情绪，发现自己产生负性情绪后要试着正视它、接纳它，缩短前两个心理时期，尽快过渡到后两个心理时期，坦然面对“宅”家生活。尝试情绪调节的方法可以通过呼吸放松训练、 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 单并执行它平日里你一定知道做什么事情会令自己开心，可以列出来并执行它。比如，做一做之前因为忙碌而没有时间做的事情，完成之前的拼图或绘画；看完一本书，写出你的想法或感受；整理一下自己的物品；深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体……在完成这些事情的过程中愉悦身心，让居家生活变得更加充实而美好。 保持与外界沟通“宅”家期间，可以积极联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励。有困难要主动寻求帮助，有很多人可以为你提供可靠的支撑，我们并不孤单。

负面情绪是客观存在的，我们无法禁止它的出现，但积极地调适自己的心理状态，就可以淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。最后，做好个人防护与日常消杀工作，积极配合疫情防控工作，愿疫情早日结束。[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

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