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怎样才能练习好24式太极拳

???? 初学太极拳的人往往很快发现，太极拳看着容易，学起来难，主要是体力和协调性跟不上。不要说那些技术难度较大的(如“下 势”、蹬脚、发力等)动作，即便是许多看起来徐缓、平稳的运作，一旦操练起来往往手忙脚乱、顾了上肢，顾不了下肢。24式太极拳(简化太极拳）较之其他传统套路招势少，特别适合初学者，没有老师教的朋友学习。笔者结合自己的教学实践对如何练某某24式太极拳(简化太极拳）进行了有益地探索。

　　单个动作、步法的练习是练某某太极拳的关键也是基础

　　武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。

?? 基础桩功为无极桩，可以每日先练习5~10分钟，以后打拳前练习20分钟左右再进行太极拳的练习。

步形步法的学习看似简单，所 以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不 正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及，随 屈就伸，立如标杆，活似车轮。因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。

　　初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。 错误的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌紧张等问题，不但对身体无益，对将来提高拳艺也是大敌。因此，初学者应该从基础学起，从单个动作一 招一势地认真学起。24式太极拳(简化太极拳）中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独 立，左、右穿 梭，均可提取出来单独练习。逐一练习这些单某某，不但便于“动力定型”，而且有助于专心体会动作细节。这些单某某动作是套路的核心、骨架，练某某了就等于构筑好 了套路立架。从健身效果看，单某某重复亦能达到预期效果，单某某动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单某某的要领和 感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。单某某练习还有一个便利因素，即不受时间、场地的约束，无论室内、室外、时间长短，少则左右 重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 与呼吸、动作的协调 一致，故有“意、气、神合一”之说。而呼吸自然，虚实分明是求意过程中不可缺少的两大要领。因为“柔、匀、细、长”的腹式呼吸符合太极拳动作要求。在太极 拳运动中有一个根本原则就是“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，呼吸均匀”。根据太极拳运动的特点，大体上是“起吸落呼，开吸合呼”，通常在完成两臂上伸外 展、扩胸、提肩、展体时吸气，完成与上述动作相反时呼气。太极拳里所说的“虚”就是灵活松软的意思，“实”就是紧张、坚实的意思。虚是松、实是紧，虚实在 太极拳动作中是相辅相成、相互制约的，是矛盾的对立统一。从动作上来讲，一般上动作结束的定势为“实”，动作变换过程为“虚”；发劲为“实”，蓄劲为 “虚”；支撑体重腿为“实”，移动换劲腿为“虚”；体现动作内容的手臂为“实”，辅助动作配合的手臂为“虚”。分清了动作的虚实，在练习中就能有张有弛， 区别对待。当然，这个规定不是在任何情况下都适用的，因为太极拳的走劲形式变化多端。有时出手蓄劲，收手发劲；有时沉降落劲，提升发劲；有时连续发劲或连 续蓄劲，即连续数次走化敌意，借以争势，伺机而发等等。那么，什么时候当“实”，什么时候当“虚”，应以行为中的真意为准，方能完成好动作，使意识、呼吸 与动作能巧妙自然相合，做到虚中有实，实中有虚，刚柔相济，轻灵沉稳，势换劲连，劲换意连。

　　3．练某某24式太极拳(简化太极拳）应注意的问题

　　练习太极拳时一定要注意循序渐进，持之以恒，这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整 协调，要表现出“以心行气，以气运身”的演练风格，必须坚持长久练习。因为人体内能量物质的来源是在练习时的“消耗”过程中“补偿”的，“消耗越多”， “补偿”得就越多，没有消耗就没有补偿。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象。

　　练习24式太极拳(简化太极拳）时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、 蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定；再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会 迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺 达，松柔、自然。

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