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怎样才能练习好24式太极拳

???? 初学太极拳的人往往很快发现，太极拳看着容易，学起来难，主要是体力和协调性跟不上。不要说那些技术难度较大的(如“下 势”、蹬脚、发力等)动作，即便是许多看起来徐缓、平稳的运作，一旦操练起来往往手忙脚乱、顾了上肢，顾不了下肢。24式太极拳(简化太极拳）较之其他传统套路招势少，特别适合初学者，没有老师教的朋友学习。笔者结合自己的教学实践对如何练某某24式太极拳(简化太极拳）进行了有益地探索。

　　单个动作、步法的练习是练某某太极拳的关键也是基础

　　武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。

?? 基础桩功为无极桩，可以每日先练习5~10分钟，以后打拳前练习20分钟左右再进行太极拳的练习。

步形步法的学习看似简单，所 以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不 正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及，随 屈就伸，立如标杆，活似车轮。因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。

　　初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。 错误的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌紧张等问题，不但对身体无益，对将来提高拳艺也是大敌。因此，初学者应该从基础学起，从单个动作一 招一势地认真学起。24式太极拳(简化太极拳）中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独 立，左、右穿 梭，均可提取出来单独练习。逐一练习这些单某某，不但便于“动力定型”，而且有助于专心体会动作细节。这些单某某动作是套路的核心、骨架，练某某了就等于构筑好 了套路立架。从健身效果看，单某某重复亦能达到预期效果，单某某动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单某某的要领和 感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。单某某练习还有一个便利因素，即不受时间、场地的约束，无论室内、室外、时间长短，少则左右 重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓“拳打立脚之地”。把这些单个动作练纯熟以后，就可以学习完整的套路了。

　　2．完整套路的练习

　　在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习24式太极拳(简化太极拳）的套路了。在练习套路 时，可分成3个阶段来练习。第一阶段　塑形在塑形阶段，首先要讲究立身端正，心静体会。所谓“端正”，就是体要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保 持尾闾和脊椎呈一直线，始终处于端正状态。在练习太极拳时要抓住姿势“端正”这一重要环节，立身端正才能稳住下盘重心。初学时可能会出现动作死板与不够灵 活的现象，但是只要勤学苦练，就能由拙变巧，在中正的基础上求圆匀。所谓“心静”，就是心平气静；“体松”就是身体舒展。在练习过程中，思想上要尽量排除 一切杂念，，心理上始终保持安静状态，把精神贯注到每个细小的动作上去，做到专心练拳，肌肉、关节、韧带都尽量处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压 迫。

　　第二阶段　匀劲

　　当大脑逐步建立了完整正确的技术动作概念，形体外表符合太极拳的技术要求，即动作规范、立 身端正、心静、体松、套路熟练，达到自如的程度时，就应当注意动作的匀劲。要使动作表现出匀劲，必须注意“连贯圆活”、“上下相随”两方面的练习。“圆 活”就是动作 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 量物质的来源是在练习时的“消耗”过程中“补偿”的，“消耗越多”， “补偿”得就越多，没有消耗就没有补偿。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象。

　　练习24式太极拳(简化太极拳）时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、 蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定；再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会 迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺 达，松柔、自然。

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