以下为《三年级居家锻炼内容(2)》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

学段

周二

周三

周四

周五

备注





三

年

级

上午

热身：

短绳练习一分钟×2组

下肢：

1、开合跳30次×2组

2、深蹲20次×3组

3、俯卧撑15次×3组

4、室内操（视频）

下午

热身：

短绳练习30秒×3组

核心：

1、波比跳15次×3组

2、仰卧举腿20次×3组

3、平板支撑35秒×2组

4、坐姿转体25次×3组

放松拉伸练习：

弓步压腿

坐位体前屈

上午

热身：

前挽花练习30秒×2组

下肢：

1、平板支撑35秒×2组

2、胯下击掌20次×3组

3、俯卧撑15次×3组

4、室内操（视频 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 、坐位体前屈

上午

热身：

短绳练习一分钟×2组

下肢：

1、俯身登山20次×3组

2、深蹲20次×3组

3、仰卧起坐25次×3组

4、室内操（视频）

下午

热身：

前挽花练习30秒×3组

核心：

1、两头起15次×3组

2、仰卧举腿20次×3组

3、平板支撑35秒×2组

4、波比跳20次×3组

放松拉伸练习：

1、弓步压腿

2、坐位体前屈



要求：

1.每名同学需在每天体育锻炼时间内认真完成练习任务；

2.每组之间休息30秒到1分钟；

3.练习地点可以在阳台、楼道、客厅或者宽敞的地方。



三年级居家体育锻炼内容

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]

以上为《三年级居家锻炼内容(2)》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。