六字诀中医秘法
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《六字诀》中医秘法：
念好这六个字能治病
网络收录：苏某某
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念好六个汉字可保健治病,最早见于南北朝时期中医名家陶某某《养性延命录》一书中。现在，这种养生法也是国家体育总局编创的健身功法之一。
这六个字是：嘘呵呼Tl吹嘻
说好六汉字能养生
现年92岁的国学大师南怀瑾曾如是评价六字诀的养生功效，“这六个字你不要小看了它，如果你真修好了，身体会非常健康。”可能很多人对六字诀会感到陌生，但它在XX却有不少“粉丝”。
广西***体育部兰某某副教授练习六字诀已有6年了，他认为它“简单，有效”，目前兰某某欲将六字诀在广大市民中推广和普及开来。
能促进唾液分泌提高抗病能力
2004年兰某某与六字诀开始第一次的接触。只需通过六个汉字的练习，就能达到健身养生的功效，这让他产生了浓厚的练习兴趣。
兰某某深刻体会到六字诀的养生功效，是在一次出差途中。那一次他出差到XX，正逢隆冬季节，当地下起了漫天大雪，这让一直生活在XX的他身体有些不适应，手脚变得冰冷冰冷的，于是他便练起了六字诀。此时刚好有一个XX朋友来访，朋友不愿打扰兰某某练习，便坐在屋外等他。等兰某某练某某整套功法后，朋友方才走上前与其握手，结果朋友发现兰某某的手心暖呼呼的，还往外冒汗，而自己的手则冷冰冰的。此后兰某某更加留心观察和总结六字诀，他发现每次练习完后都可以感受到身体发生温、湿的变化，而唾液分泌液也随之增多。医学认为，唾液中含有多种消化酶，唾液分泌增加，分泌的酶也会增加，这有助于提高身体消化和免疫力。
六字诀让肿瘤患者重拾信心
2010年初，兰某某的同学李某某（化名）不幸患上乳腺癌。50岁的李某某被确诊为乳腺癌后，焦虑不安，情绪非常低落，并因此失去了生活的信心。
医生告诉李某某，由于病情发现及时，她通过化疗和药物，病情得到了初步控制，但她需要增加信心才能抵抗病魔。兰某某获知此消息后，专门找到李某某，将六字诀教予她。兰某某说，由于李某某经过化疗后身体虚弱且精神状态不佳，不适宜做运动量大的运动。而六字诀重在调理呼吸和内心，对练习者的体能要求不高，甚至可以躺着练习。更重要的是，练习六字诀可以激发练习者的内在潜能，增强抵抗病魔的耐心和信心。果真练习后李某某增加了抗病信心。
口型及呼吸需规范
兰某某介绍说，嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，Tl字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。三焦是全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。
而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和发音。例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发出；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发出。练“呵”字诀时，舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念出字音的同时，需要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。
呼吸分三个阶段
“‘心’学是学，‘心’练某某，‘心’得才是最大所得。”兰某某说自己在练习六字诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：
第一阶段，自然呼吸调整。吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。
六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。“提肛运动可以有助于消化，促进排便。”兰某某强调，练习时最好整套练习，也可侧重增加相应某个字诀的练习。但应注意的是，六字诀并非人人都适合。若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应某某 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 起，手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。练习5—10分钟后，静养3分钟，调息。
口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
呼吸法：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。
4、多念“Tl”字，润肺
六字诀养生法中，“Tl”字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“Tl”字治疗。
口形：“Tl”字音si。两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。
做法：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“Tl”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。
动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合。初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程，如果时间允许，先把顺腹式呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛，这一点很重要，可以助气上行。
5、多念“吹”字，强某某
“吹”字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。老人练某某“Tl”字功，可以练习“吹”字功以补肾气。
口形：“吹”字音chuī。撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。
动作：微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿某某、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐“吹”字决(先呼后吸，呼气时读吹字)，如此反复练习6次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎口交叉相握轻覆肚脐，静养2—3个呼吸。
治病机理：肾为寒水之经，节令属冬，所以有“吹以去寒”的说法。吹字功具有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。练“吹”字法时，要注意口唇似闭不闭，足趾如抓物状。
6、多念“嘻”字，理三焦
六字诀第六式为“嘻”字诀，中医认为，嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
口形：“嘻”字音xī。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
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