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XX区小学体育与健康学科学生线上学习与自主学习指导建议

在家期间希望爸爸妈妈和孩子们一起每日坚持运动，通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫能力。

学生按自己年级完成每日全部内容，家长可以自选1--2项内容和孩子们一起坚持打卡。锻炼时可以在体育老师指导下完成，也可以独立完成，开学后我们做个大比拼，加油啊！

我爱运动每日上午练习内容：*_**小学寒假健身指南



年级

具体练习内容

指导建议

学生打卡

家长打卡



一年级

1.原地走跑交替400步 2.仰卧起坐8个*3组 3.跪姿平板10秒*3组 4.深蹲5次*2组 5.跳绳（模拟跳绳）100个 6.全身拉伸

1.以走10步跑40步为一个循环完成练习。 2.双手不抱头完成。 3.以小臂和膝盖为支点，腰腹要呈直线。 4.下蹲与起身动作不宜过快，保持平衡。 5.模拟跳绳在1分钟以内完成。 6.每个拉伸动作持续3秒以上。







二年级

1.原地走跑交替500步 2.仰卧起坐10个*3组 3.跪姿平板15秒*3组 4.深蹲6次*2组 5.跳绳（模拟跳绳）150个 6.全身拉伸

1.以走10步跑40步为一个循环完成练习。 2.双手不抱头完成。 3.以小臂和膝盖为支点，腰腹要呈直线，两脚离地。 4.下蹲与起身动作不宜过快，保持平衡。 5.模拟跳绳在1分钟以内完成。 6.每个拉伸动作持续3秒以上。







三年级

1.开合跳15次*3组 2.仰卧起坐12个*3组 3.跪姿平板20秒*3组 4.深蹲8次*2组 5.跳绳（模拟跳绳）200个 6.全身拉伸

1.动作舒展，上下肢协调。 2.不能完成标准动作可以双手不抱头完成。 3.以小臂和膝盖为支点，腰腹要呈直线。 4.下蹲与起身动作不宜过快，有节奏。 5.模拟跳绳在1分20秒以内完成。 6.每个拉伸动作持续5秒以上。







四年级

1.开合跳15次*2组 2.高某某10秒*2组 3.仰卧起坐14个*3组 4.平板支撑15秒*3组 5.深蹲10次*2组 6.跳绳（模拟跳绳）250个 7.全身拉伸

1.动作舒展，上下肢协调。 2.提膝至水平状态，双臂协调摆动。 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 一、二年级

抛接纸球、跳格子、踢毽子、掷纸飞机、动物爬行、跳皮筋等小游戏







三、四年级

双人抛接纸球、颠乒乓球（羽毛球）、单人花式跳绳、踢毽子、跳皮筋、球类游戏等







五、六年级

双摇跳、单（双人）花式跳绳、盘踢毽子、多人踢毽接力、篮（足）球性练习、健身操等

















***

2020年2月1日

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