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即墨区中小学体育学科单元教学计划格式

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单位： 教师： ?? 年级：? ? 人数：

教学

目标

1、掌握半蹲式起跑的技术，提高放松跑的能力，着重培养跑的正确姿势，改进后蹬与摆腿技术。

2、提高力量、灵敏、协调等体能，发展快速奔跑能力。

3、形成勇敢、顽强、果断等意志品质及勇往直前和团结协作的集体主义精神。



教学内容

快速跑

重点

掌握快速跑的基本技术

难点

摆臂与下肢的相结合



课时

教学内容

教学目标

重点?难点

主要教学方法与手段



?一

?1、不同方式的起跑练习（站姿、蹲姿、卧姿）2、复习站立式起跑技术

3、看图学练半蹲式起跑

4、半蹲式起跑接20米的加速跑

?1、初步体会半蹲式起跑的动作技术，体积极地重心会身体前倾获得向前前移冲力。

2、发展速度、灵敏、重心前移后力量和协调等体能。蹬地摆臂起跑。

3、形成勇敢、果断、勇往直前的良好心理品质和自主学习和相互合作的能力。

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积极地重心前移

重心前移后蹬地摆臂起跑

?1、教师设问：站立式起跑有什么不足？

2、介绍半蹲式起跑，设问站立式起跑有什么不足？

3、学生分组相互探讨、交流改进站立式起跑4、学生展示

5、教师讲解示范动作要领

6、学生分组练习



?二

?1、复习半蹲式起跑。

2、半蹲式起跑和起跑后的加速跑20—30米。

3、20米迎面接力跑学习目标重点难点

?1、90%的同学学会半蹲式起跑的技术并应用于实践。

2、发展速度、爆发力协调等体能

3、培养团结协作的集体主义精神，融洽人际关系。

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积极地重心前移

重心前移后蹬地摆臂起跑

?1、半蹲式起跑两脚前后开立两膝弯曲，身体成半蹲状前倾

（1）、与站立式起跑的比较练习

（2）、听教师信号做半蹲式起跑练习2、半蹲式起跑和起跑后的加速跑20—30米3、20米迎面接力跑



?三

1、各种情况下的摆臂

（1）大步走

（2）放松跑

（3）跑格子

2、原地摆臂练习

3、跑进中进行摆臂练习

4、20米往返接力比赛

1、体验以肩为轴前后摆动轻快有力的动以肩为轴前后作过程，体会摆臂的摆动。摆幅和摆速对步幅和跑速的影响。

2、发展速度、灵敏、到前后摆臂柔软、力量和协调等体能。

3、形成勇敢、果断、勇往直前的良好心理品质和和相互合作的能力和集体主义精神。

?

以肩为轴前后摆动

在快速跑中做到前后摆臂

1、教师设问手臂与跑速有没有关系？

2、原地摆臂练习

3、跑进中进行摆臂练习

(1)大步走进行摆臂练习。

(2)大步走过渡到慢跑中进行摆臂练习

(3)慢跑中进行摆臂练习

4、20米往返接力比赛。



?四

1、跨大步

2、后蹬跑

3、后蹬跑接放松跑

1、体会后蹬时髋、膝、踝的用力顺序和蹬摆动作的配合。

2、发展腿部力量，提高后蹬能力。

3、形成互帮互学的良好学习氛围。

?

后蹬快速有力

蹬和摆的协调配合

1、跨大步跑

2、后蹬跑

(1)学生2-4人组手扶栏杆做蹬、摆模仿练习

（2）20米看谁跨的步数少3、后蹬跑接加速跑



?五

?

1、小步跑

2、高抬膝跑3、送髋和伸小腿练习

4、快速跑中寻找适合自己的步幅步频对比练习

?

1、学会提高步频的练习方法，体验高重大步放松跑心高摆大腿的跑法。

2、发展速度、灵敏、步长和步频柔软、力量和协调等的配合体能。

3、形成勇敢、果断、勇往直前的良好心理品质和和相互合作的能力和集体主义精神

?

大步放松跑

步长和步频的配合

?1、小步跑

（1）原地小步跑练习

（2）行进间小步跑练习

内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 、男女标准不一样。

3、教师实时指导纠正

组织：

要求： 动作标准

根据教师的指 令完成动作。

7



放松活动

保护韧带、降低肌肉的紧张，促进血液循环，加速恢复。

1、放松--拉伸练习

2、全面总结本课优缺点

3、师生再见

在音乐的熏陶下，学习老师法人动作进行放松--拉伸运动。

组织：

要求：呼吸放松，

拉伸充分。

3



课后练习

在每一次奔跑中，注意本节课的技术要领，摆臂、蹬腿的动作和协调，把过去错误的动作慢慢改正，达到提高速度的目的。

课后反思

以兴趣为动力，寓教于某某，增强学生参与的热情，达到教学目的。





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