以下为《关于减肥的那些事》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。

关于减肥的那些事儿

提到减肥，您得先知道到底自己是否属于肥胖？

一、肥胖的评估标准的要素

1、体重指数（BMI）：

体重(kg)÷身高（m）2=BMI，请参照以下数据（中国标准）：

低体重：BMI28-34.9 二级肥胖：BMI>35-39.9 三级肥胖：BMI>40

2、腰臀比例（WHR）：

腰围尺寸（cm）÷臀围尺寸（cm）=WHR

腰围测量标准：肚脐上2-3cm处的周长 ；

臀围测量标准：双腿并拢臀部隆起最明显部位的周长；

肥胖健康风险: 男性WHR＞0.95；女性WHR＞0.86

体脂百分比：

优秀： 男性6-13% 女性13-20%

良好： 男性14-17% 女性21-24 %

肥胖： 男性18-25% 女性25-31%

如果您确定自己属于肥胖了，那么您面对的就是不良的体型和肥胖将会给您带来的健康风险，您需要通过科学的运动和合理的饮食开始减肥行动。下面我们针对运动方面给您一些建议：

说起减 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 姿拉背、卷腹、深蹲等，运动强度大约60%，每个动作完成10-12次，4组动作为一个循环，尽量完成3-5个循环；每个动作之间尽可能不间歇，每个循环结束后可休息1-3分钟。抗阻力循环训练对减肥减重很有效，它具有训练时间短，运动收益高的优点，建议大家每周进行2-3次的抗阻力循环训练。

在这里有三点中肯的建议：

如果您之前没有训练基础，没有掌握正确的训练动作，最好不要通过视频、朋友圈或一些APP上看到的内容进行训练，每个人的身体状况、训练基础都不尽相同，他人减肥成功的训练计划或者训练动作未必适合您，如果盲目跟从，不但达不到减脂的效果，还有可能会在训练时造成伤病。

减肥不是减轻体重，而是减掉多余的脂肪，最好是通过合理的训练和饮食进行，在提高身体素质的同时养成良好的饮食习惯，这样才能持久保持合理的体重并获得健康的身体。那些不通过运动和控制饮食的减肥方法短期内可能会让您达到目的，但是后期可能还会反弹或者会给您的身体带来健康隐患。

国际权威医疗及运动机构研究表明，每周减重0.9kg是相对安全的，请不要把减脂目标定的太高，迈出第一步并且一直坚持很重要。

?

运动加健康饮食才能确保减肥减重，并且保证长期效果。我们会在下期给大家一些健康饮食方面的建议。

[文章尾部最后300字内容到此结束,中间部分内容请查看底下的图片预览]请点击下方选择您需要的文档下载。

1. 体育特色学校典型案例
2. 小学运动队训练计划
3. 跆拳道第一学期教案
4. 八年级上册物理知识一本全
5. 年田径队训练计划
6. 《体能与力量训练》第一课时教学设计
7. 高考物理常见错题错解分析
8. 中国网民减肥行为调查报告
9. 中心小学开展校园足球计划(2)
10. 减脂健身计划大纲
11. 小学科学 “关键问题”解决研讨活动
12. “平抛运动”教学设计方案
13. 牛顿第一定律ppt课件
14. 平抛运动教案设计
15. 公司废油房要求OJT训练记录表
16. 学生身体健康情况统计台帐
17. 中小学新任教师公开招聘考试体育与健康考试大纲
18. 《基于生命历程模型的贫困地区儿童肥胖影响因素研究》问卷梳理
19. 九年级体育训练计划
20. 救援训练任务分解

以上为《关于减肥的那些事》的无排版文字预览，完整格式请下载

下载前请仔细阅读上面文字预览以及下方图片预览。图片预览是什么样的，下载的文档就是什么样的。