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梯队考核及梯队目标

所有新生入训无梯队手环，在开始射箭技术前需通过考核取得蓝（业余组第三梯队）手环。从红手环开始训练内容分为：中小学体测部分（体能）与射箭技术两部分。从黑蓝手环开始转入区射箭队接轨区级训练方法，比赛队员需提前注册为业余运动员，区队男女组前3名享受区体校优待政策。

各梯队体能要求为硬性要求。射箭技术以击环分数为准，技术动作以个人风格为基础逐步雕刻，由责任教练掌握。

考核时间：每学期初开展摸底考核并记录，学期中、学期末分别开展晋升考核。

各梯队要求一览：

蓝手环考核项目

冠军联盟第三梯队

上肢

阶段



跳绳

129/m

YTW伸展

1



简易波比跳

41/2m

后撑

2



仰卧起坐

39/m

弓箭俯卧撑

3



平板支撑

120s

核心

阶段



宽距俯卧撑

27/m

仰卧雨刷

2



红手环考核项目

冠军联盟第二梯队

支撑左右收腹跳

3



击环5米

335

对角动态支撑

3



坐位体前屈

男9cm/女12.9cm

下肢

阶段



50米*8往返跑

男111s/女116s

触地起跳

2



单某某

150s

单腿硬拉

2



5项1阶段训练动作

交替箭步跳

3



黄某某考核项目

冠军联盟第一梯队

心肺、爆发

阶段



击环10米

330

波比跳

1



男1000米

女800米某某

男295s/女271s

仰卧起跳

3



50米某某

男8.6s/女9s

登山跑

3



跳绳

144/m

专项

阶段



7项2阶段训练动作

前后拉

1



黑蓝手环考核项目

XX区射箭队第三梯队

哑铃操

1



击环18米

320

左右肘支撑

1



4项3阶段训练动作

拉力带L外旋

2



黑红手环考核项目

XX区射箭队第二梯队

绕肩

2



区队选拔赛

男女第2、3名

平板支撑转体

2



9项3阶段训练动作

杠铃综合硬拉

3



黑黄某某考核项目

XX区射箭队第一梯队

哑铃划船L外旋

3



区队选拔赛

男女第1名

拉力带对角伸展

3





梯队考核目标含义：

蓝手环：

蓝手环目标为没有接受系统体育训练的学生定制，要求在协调、综合爆发、核心力量和稳定性、上肢综合力量达到技术学习最低要求。其中跳绳、仰卧起坐的要求为小学6年级体测良好以上水平。

红手环：

红手环目标为初步学习射箭基本功，要求掌握6项基本技术。本阶段体能部分引入1项专项力硬性要求：单某某，2项小学6年级体测良好以上水平，5项专项力项目。该阶段基本解决初级射箭技术学习所需的身体素质要求。

黄某某：

黄某某目标为进入区队的铺垫，此时要求9项基本功扎实，避免使用竞赛器材出现技术瑕疵。本阶段体能要求综合素质达到6年级优秀水平，引入中考体育 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，记录摸底数据，挑出2~3个薄弱项目放入“目标抽屉”，2~3个项目隔训练日进行交叉训练。每阶段了解“目标抽屉”的完成进度。射箭队用各队的晋升考核成绩检验完成情况，由责任教练更换“抽屉”内容。如未完成上个小周某某的“抽屉”目标由教练团队帮助拆解、改进训练方式。

原则上一个大周某某即一个晋升周某某，受各队训练时长、强度、个人体质限制射箭队酌情放宽大周某某时间但不降低晋升标准。特殊情况应及时反映至总教练处做出优化调整。

专业组（黄某某以上及特招生）以一学年（12个月）为大周某某，一学期（含寒暑假6个月）为小周某某，每月为一阶段。市赛举行（7~8月份）为大周某某结束节点。

参考**_*的《教练员训练计划和教案》格式编写并交由射箭队和区体校，在此不做赘述。

训练方法落实示范

落实示范：

以红手环为例，总体“目标篮子”如下：

红手环考核项目

硬性要求

5项1阶段训练动作



击环5米

335

YTW伸展

波比跳



坐位体前屈

男9cm/女12.9cm

前后拉

哑铃操



50米*8往返跑

男111s/女116s

左右肘支撑





单某某

150s









摸底考核成绩如下：

张某某（女）

成绩

5项1阶段训练动作



击环5米

240

YTW伸展

波比跳



坐位体前屈

13cm

前后拉

哑铃操



50米*8往返跑

116s

左右肘支撑





单某某

40s









教练拆解分析：

击环成绩不佳、单某某成绩不佳、哑铃操、左右肘支撑未熟练掌握。

坐位体前屈、50*8往返跑、YTW、前后拉通过。

结论：

优势：柔韧度、耐力较好，无需特别加强。

劣势：持弓臂支撑力薄弱、俯卧撑力量不足导致波比跳不标准、哑铃操未练习、肘支撑未练习。总体来说上肢力量不足，导致击环成绩偏弱。优先解决单某某力量与哑铃操问题。

分析后“目标抽屉”如下：

队员姓名：

张某某

队员班级：

41



2021下学期 第1周某某 目标抽屉



项目

当前水平

目标水平

阶段进度



单某某

40

150

50



哑铃操

0

12*5

6*5



无









更新时间

2021/3/1

阶段

1



备注：











实行2阶段后“目标抽屉”更新：

队员姓名：

张某某

队员班级：

41



2021下学期 第1周某某 目标抽屉



项目

当前水平

目标水平

阶段进度



单某某

50

150

80



哑铃操

0

12*5

8*5



无









更新时间

2021/3/20

阶段

3



备注：

进度较慢，加强家庭训练。





教练跟踪分析：

进步速度较慢，考虑在课中与课外加强训练。如有条件额外加练。

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