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浅谈生活和工作中的情绪调节方法

宁江区 于某某 2022.12.28

在生活和工作中，我们总会遇到一些无形的压力，如果这些压力没有适当地释放出来或者没有经过很好地调节，就很容易内化成较为消极的情绪，从而阻碍我们的生活和工作。在经过四个星期的心理专题培训，我开始学会关注、认识并科学地去调节自己的情绪。以下就是我在认识和调节情绪的方法方面的一些感悟分享。

众所周知，情绪是人对外在的体验反应，包括生理反应、主观体验和外在表现，通常会以我们的表情、姿势和语调变化来体现。我认为，教师是最需要情绪外化的行业之一，如果我们用饱满的热情去上一节课，讲台下的学生也会被我们的情绪所感染；反之，如果在讲课的时候被负面情绪所左右，学生们也会立刻感知到课堂的低气压，从而导致课堂效率和质量的下降。因此，我们作为教师，在工作中调节情绪是至关重要的。在本轮培训中，我学到了很多调节情绪的方法：

环境调整法。作为一名刚入职特岗教师，就任教初中毕业班的英语老师，我时常感受到来自于学生、学校和家长的压力，导致我并没有太多私人的时间，基本上忙碌于某某、学生和作业，有时会让我的情绪很低落，甚至失眠。然而在听完培训课程后，我学到了让自己放松的方法，比如调整办公室的座椅，选择有靠背和座垫的办公椅，这样就能在 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 谈中逐渐忘却那些不愉快的经历。

语言节制法。在课堂中，我们时常会有控制不住情绪的时刻，这个时候不能让自己的怒气值到达顶点，而是应该在心里告诫自己“不能发火”或是“冷静下来”。因为人在动怒时候说的话，往往是冲动的结果，既伤害了学生的自尊，也伤害了自己。

幽默化解法。生活中处理问题时，我们需要增加一些幽默感，这样既可以化解尴尬，又可以轻松地去解决问题，不让自己钻牛角尖。

沟通法。现在的学生，尤其是青春期阶段的学生，正处于自我意识增强的阶段。他们更多地倾向于保护自己，如果我们无法控制好自己的情绪，很容易与学生出现语言上的冲突，最终使师生双方都处于对立。我认为，沟通的力量是不容忽视的。我们要学会去和学生沟通，少用“你应该”，“你必须”，而试着去以一个朋友的身份去了解学生，走进他们的内心世界，这样既能让学生如沐春风，也能让我们从激动的情绪中平静下来。

情绪升华法。“世界以痛吻我，我却报之以歌”。没有人会永远走在平坦的道路上，我们自己也需要去不断探索，少一些抱怨，多一些面对生活的勇气，这样才会让我们更加坚定地走下去。

在未来的道路上，我有信心，更有动力地去直面自己的各种情绪。我也希望通过这些方法能够感染到更多人，让其他人也能学会更好地调节自己，让自己更好地工作和生活。

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