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武术教材教法

一、学习武术五大基本步法：弓步、马步、虚步、仆步、歇步

1、弓步

动作要点：挺胸，立腰，前腿弓，后腿绷。

具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。

两脚横向距离约为10-30厘米。弓腿为实，蹬腿 为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3（俗称前七后三）。

2、马步

动作要点：下蹲，圆背。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

3、虚步

动作要领：挺胸，立腰，虚实分明。

两脚平行，前后开立，宽约脚长的三倍，后脚屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。

仆步

动作要点：挺胸立腰，开髋，全脚掌着地。

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两腿左右分开，两 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左某某，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前

方。

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3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

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4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。

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歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖某某：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。?5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。?

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提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。?

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7、仆步穿掌：左脚向左落步成左某某，左掌向左下方穿出。目视左方。???????????

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虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。/??

收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方。?

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