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1、名词解释

⑴运动量(Amount of exercise)：也称运动负荷，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

⑵运动强度：运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。如果强度过大，超过身体的承受能力，反会使身体机能减退，甚至损害身体健康。

⑶第二次呼吸：极点出现后，再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，运动能力又将提高，极点会逐渐消失，生理过程出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

⑷有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、大学与中学体育教育的理念和实践有什么不同？

中学体育主要是为了激发学生学习的自觉性、积极性，培养学生善于克服困难的能力，用游戏和比赛法激发学生的学习动机。

大学体育教育是大学生身体练习为主要练习手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，以增强体质，增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程。树立‘健康第一’的指导思想，培养学生终身体育意识的形成。使学生不仅能在学校健康的完成学习任务，改善人们的生活方式，提高生活质量，把学生培养成德智体美全面发展的社会主义建设者和保卫者。

3、初级长拳第三路的特点

该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。套路动作数量和趟数一般较多，长拳中也间或使用短拳，但整套动作是以长击动作为主。长拳的基本技法规律包括:顶头竖脊，舒肢紧指（趾)；形合力顺，动迅静定；以眼传神，以气助势；阴阳相依，相辅相衬。

4、健身跑的体验感受？

健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易某某，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。健身跑能在一定程度上增强心肺功能、增强肌肉耐力、促进热量消耗、促进新陈代谢、带来更好的情绪体验。

5、1000米（800米）跑的生理特点？

乳酸阈变化：个体乳酸阈指血乳酸浓度在渐增，负荷运动中到达一定程度时，其乳酸的产生与清除出现动态平衡丧失，血乳酸开始急剧上升的临界值。它产生于运动中的乳酸代谢过程。在中距离跑中,由于摄氧量远远不能满足需氧量，氧债不断增加，血乳酸含量也不断增加。由于乳酸增加，导致尿乳酸含量也明显增加。由于血乳酸含量增高，机体需保持酸碱平衡，消耗大量碱储备，用以中和乳酸，所以碱储备的含量也有较大幅度下降。中距离跑时血乳酸浓度的升高主要来自肌乳酸的扩散、肌肉收缩时产生的乳酸不能立刻进入血液。肌乳酸和血乳酸的平衡过程需4- 12分钟。另外，肌乳酸和血乳酸浓度相对平衡所需时间长短与运动强度持续时间密切相关，强度越大血乳酸值越高，反之，越小。

心血管功能变化：中跑的运动强度仅次于短跑，而运动时间却较长,需3-5分钟。在跑程中植物性机能不能适应运动机能的要求机能变化不能很快提高，中距离跑对生理机能具有很大的影响。

能量代谢变化：中距离跑速度较快，强度较大，运动供能既有无氧代谢供能也有有氧代谢供能，但以无氧代谢的乳酸系统供能为主，所以中距离跑提高无氧糖酵解能力最为显著。糖酵解的代谢能力是速度耐力素质的生理 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 坚持？

制定计划的目的：定计划的目的，不是为了督促自己每天必须完成任务，而是降低退缩的难度。如果没有细化到每一天的计划，在健身开始的阶段，在没有想好做什么健身训练的时候，我们好不容易努力说服自己健身的冲动，会非常容易因为各种小问题而放弃。

选择合适的难度：走出舒适区，才会获得提升，适合自身条件的运动方式及强度逐步养成锻炼习惯。

记录自己的每一次成功

不要一个人孤单前行：激励我们去做一件事情的动力分为内在驱动力和外在驱动力，当我们开始决定去做某件事时，我们经常有三分钟热度，但是在坚持一段时间后，热情就会降低，这时我们需要外在驱动力激励我们前行，他人的鼓励及同路人的互相扶持都是有效的外在驱动力。

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