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马斯洛的需求层次理论基本内容

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情绪ABC理论

情绪ABC理论，是美国心理学家埃利斯创建的一种不合理情绪的控制治疗方法。情绪ABC理论有三个要素分别是：Activating event（激发事件）、Belief（认知和评价）、Consequence（行为和结果）。具体来讲，是说一个人的消极情绪和行为障碍的结果（C），并非由某一种激发事件（A）所直接引发，而是由承受这一事件的个体，对它不正确的认知和评价（B）而引起的。/

如何用情绪ABC理论来控制自己的情绪

1. 列出引发自身不良情绪的事件，以及对这一事件的认识。对事件认识的书写需要细致、分条列出。

2. 找出对事件认识上的那些非理性观念（错误的认知和评价）。通常人们都会认为，发生什么样的事情就会引发何种情绪体验，但是事实并非如此。例如，同样是不太理想的考试成绩，一个人会感到无所谓，另一个人却可以伤心欲绝。同样的事情针对不同的人，因引起不同的情绪体验，正是这种对不合理情绪处理的差别，造成了人们的差异。

3. 自我分析。对上一条中找出的非理观念进行认识和纠正，找出正确合理的观念。建立合理的观念和认知，达到情绪上的改变。

4. 分享积极的态度，学会自我暗示。积极的心态和行动正是得益于积极的暗示，人是唯一可以接受暗示的生命，通过这种积极的暗示，我们的情绪和生理状态也会产生良好的作用和影响，而积极的心态又会激发人的内在潜能，让自己成为带有健康、积极乐观的正能量者。

5. 分析、接受最坏的结果

一种担忧情绪出现时，不要让自己沉溺于忧虑当中，去坦然地分析一下，自己可能面对的最坏结局是什么。

例如面对学习，很多孩子会对弱势的科目担忧、纠结，以致于让自己陷入到忧虑甚至焦虑的情绪当中，但是最坏的结局是什么呢？然后接受它，虽然它还没有发生。

6. 有效地消除忧虑

最坏的结果还没有发生，所以当已经知道并接受了自己忧虑的最坏结果之后，就可以帮助他们将自己的精力投入到最坏结果的改善当中。然后，找一张纸，将切实可行的方法列出来，并针对每一天制定一个详细的补救计划，严格按照计划去做。经过几次的实践就会发现最坏的结果不但没有发生、自己反而会有更多的进步，自己的情绪也得到了良好的改善。

我不问+你不说=距离！（人际交往、沟通）

很多事

我不问+你不说=这就是距离

我问了+你不说=这就是隔阀

我问了+你说了=这就是尊重

你想说+我想问=这就是默契

我不问+你说了=这就是信任

很多事情，你看到的、听到的

未必是你想象的那样

人生在世

多给别人机会解释

多些向别人解释的耐心

人生会少很多遗憾

不问、不说、不解释

这不是酷或有个性

是对自己、对他人不负责、不公平

给别人一个机会 也是给自己一个机会

不怕身在南北只怕心隔天涯

心若亲近

言行必如流水般自然

心若疏远

言行就比冬天还凄寒

人际交往国要县备哪些素质？

要正确认识和把握人际关系和人际交往技巧，应具备以下几个方面素质：

1.谦虚。在生活、学习、工作、社会活动、集体活动中，往往以自我为中心。对于集体生活没有充分的思想准备，看不起一般的同学、同事等，不愿与他人共同探讨、相互学习；听不进别人的建议和想法，总希望别人依照自己的“吩咐”去做。这样的交往方式，最易导致孤立、不受欢迎的局面，给自己、他人带来不必要的烦恼，给集体带来不必要的损失。应该学习伟人的谦虚美德，从他人身上汲取养分。

2.真诚。友谊需要经常维护，要真诚维护友谊，不等于迁就对方、附和对方。靠一团和气来调和矛盾，虽然表面上不伤情感，但实际上拉大了彼此的心理距离。交朋友必须坚持原则，有时不妨做诊友，给予他人真心的批评 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 ，就能大大改善你的身心健康。?

7.?睡眠。每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。??

8.?慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。?

9.?勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。?

10.?表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成

理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

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