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*_**学七年级体育科每周打卡训练要求

注意事项：

每天按下列练习要求进行30分钟-1小时体育活动。

2、注意练习环境的安全，练习前务必充分热身，避免运动损伤。

3、每天训练时段相对固定，部分练习请严格按照时间要求完成。

4、每位同学需合理饮食，尽量每天定时称体重，严格控制体重。

5、每周三完成一次一分钟计数跳绳，每周五完成一次一分钟仰卧起坐计数，并在班级优化大师上进行视频打卡。

练习内容：

热身视频：https://mp.weixin.qq.com/s/yU0iFCweJIkvICNWkg 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。

4、1分钟跳绳

★：1分钟休息时，注意调整呼吸，抖动、放松四肢。用时不超过10分钟

练习三：

仰卧起坐：按照中考规范动作要求完成

30秒快速一组，休息30秒。

45秒快速一组，休息45秒。

60秒快速一组，休息60秒。

★：要求尽全力快速完成。用时不超过6分钟。

附：训练参考视频

https://mp.weixin.qq.com/s/fnNnMF0i6XBgO5Ftk1-QhQ

放松5-10分钟：调整呼吸，对练习过程用力肌肉进行适度揉捏、拍打，上、下肢和腰腹部肌肉拉伸。

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