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九年级体育复习训练计划

为进一步提高学生的体育运动能力，为中考加油，根据学生的实际情况，设计出符合学生的练习，对学生进行加强性锻炼，以便更快的提高学生的成绩，计划如下：

一、每周的安排

周一:

速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400-600m慢速跑(学校操场2圈),各种韧带静力性拉伸

(2)原地摆臂,原地高某某,原地弓箭步交换跳各2组

2、基本练习

(1)30m放松中速跑2组

(2)30m站立式起跑接快速跑3组

(3)50m全速冲刺跑4组

(4)250m全速冲刺跑1组

(4)20m单脚跳练习4组

(5)收腹跳1组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周

周二：

耐力和立定跳远的专项训练

1、准备活动

(1)400m-600m慢速跑(学校操场2圈),各种关节、韧带静力拉伸

(2)原地高某某30秒3组

(3)半蹲快评率跑3组

(4)立卧撑3组

基本练习

原地高某某加接快速跑30米3组

(2)50m冲刺跑4组

(3)蛙跳10米

(4)连续跳障碍6-7个4组

(5)跳绳2组(1分钟计时);

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周三:

速度和力量的专项训练

1、准备活动

(1)400-600m慢速跑,各种拉伸练习

(2)15-20m弓箭步走3组

(3)后蹬腿跑3组

(4)后踢腿跑3组

(5)行进间高某某2组

基本练习

(1)30m快速跑2组

(2)50m冲刺跑2组

3)100m冲刺跑2组

(4)30蛙跳4组

(5)跳绳3组(1分钟计时)

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。

周四:

耐力素质的专项训练

1、准备活动

(1)400-600m慢速跑,各种静力拉伸练习;

(2)原地摆臂练习30秒3组

(3)行进间小步跑,后蹬跑,高某某跑各3组

2、基本练习

(1)50m冲刺跑2组

(2)80m冲刺跑3组

(3)300m变速跑2组(直道加速)

(4)收腹跳2组

(5)跳绳1组

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周

周五:速度和耐力的专项训练

1、准备活动

(1)400-600m慢速跑(沿操场慢跑2圈),各种静力性拉伸

(2)后蹬跑2组,后踢腿跑2组,高某某跑2组:

(3)原地高某某接快速跑3组

2、基本练习

(1)30m放松迈大步跑2组

(2)50m冲刺跑3组

(3)单脚跳30mx3组,蛙跳15mx3组。

(4)跳绳1组(1分钟计时,130个)

3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周

备注

遇下雨天,学生将进行力量训练,可以跑、跳楼梯3至4层

阶段安排

第一阶段:(16-17周)

1每一节课都要主抓200米教学和练习;

2.利用每一节课2-3圈跑步的活动,着重训练学生速度感和集体编队跑战术意

识的能力

3.每周1-2次速度耐力测试,即300米计时跑1-2个,与课外体育锻炼错

开安排

4.仰卧起坐或引体向上，1000米，800米或200米的选择定向要选好选准,择优选项;

6篮球运球教学或引体向上的教学要交替排课进行教学,每节课都要对两个考试

项目技术环节的教学有侧重点,要逐步推进。尤其是实心球或引体向上的教学安

排要注意锻炼实效和安全性

(二)第二阶段:(18-19周)

1.采用分层分组教学:根据第一阶段学生各项目能力水平,在完成教师每节课统一规定的基本练习后,全班分组进行弱项训练(除跑步外),教师进行巡回指导

2.教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督

3.全年级统一进行一次公开模拟测试

(三)第三阶段:(20周)

要计算各项成绩及三项总分,核算班级平均分和班级排名,进一步分析原因,找出差距和努力方向,更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志,充分理解量变与质变 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 实,要防忠于未然学生留有可乘之机

其他时间

每周六和寒暑假时间,每天适当安排15-20分钟时间,让学生进行一般耐力训练,保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力,做到劳逸结合

班主任的配合

1.班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果,要主动过问本班学生日常的锻

炼情况,与体育老师及时沟通,正确干预个别学生的体育锻炼行为

没有班主任的积极参与,没有班主任强有力的日常管理,就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气,以及取得优秀的体育中考成绩。

初三体育备课组

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