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活动课题目：管理情绪三部曲

一 辅导主题

情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。

二 辅导对象分析

进人青春期的中学生，在情绪发展上，与小学生相比，其情绪表现和感受不再像小学生那样不加掩饰，但还远不如成人的情绪体验那么深刻和稳定。他们的情绪容易波动，容易出现两极化，容易受到环境的影响，有时他们的情绪表现还具有隐蔽性。引导初中生在了解自己情绪及其变化特点的基础上，学会调节和控

制自己的情绪，经常保持良好的情绪状态，对于初中生的健康发展，顺利度过青春期，具有非常重要的意义。

三 辅导目标

（一）认识情绪的丰富多样性，提高对自我情绪的洞察力。

（二）学会接纳和表达自己的各种情绪，体会情绪转化的过程

四 辅导方法

活动体验，讨论，课上发言等

五 辅导过程

（一）暖身导入

1情绪初体验

通过多媒体课件呈现课前收集的各种不同表情的人物图片，请学生结合自己的经验，运用简单的字眼描述图片中的人物“他的心情怎样?”“为什么他会出现这样的表情?”“他可能遇到了什么事情?”

活动结束后，请学生分享交流在刚才描述过程中自己的心情。

2小结

刚才活动中我们体验了紧张、轻松、开心、惊喜等情绪情感，它们都属于情绪大家族的成员(多媒体课件出示更多表示情绪状态的词语)。每个人都会有不同的情绪，每时每刻，我们都会处于某种情绪状态，情绪就像一扇内心的窗口，通过窗口可以看到一个人对外界事物的内心活动。所以学会觉察情绪是对自己的尊重和爱护。

（二）管理情绪第一步:觉察情绪(15分钟)

导语:每个人都有一双内在的眼睛，让我们能够看到自己的情绪，看到情绪以后，我们可以把它想象成一个具体的事物， 比如花朵、阳光、老虎、棉花等等，任何你觉得适合的东西都可以，而且每个人的感觉可能都不一样。

1例子

这家店的书包既好看又便宜，昨天真不该在那家店买，真后悔，这种感觉就像 一粒苦药 。

2一对一练习

假如我遇到这些情况……

今天得到了盼望已久的礼物，真是 ，这种感觉就像 。

崭新的运动服上让同桌洒上了钢笔水，我很这 ，这种感觉就像 。

和好友分到了不同的中学，这种离别让我很 ，这种感觉就像 。

晚上独自在家，突然停电了，我感到 ，这种感觉就像 。

等会儿就该我上台表演了，有些 ，这种感觉就像 。

最近心情不好也不坏，挺平静的，这种感觉就像 。

请学生分享自己填写的内容，并交流填写过程中自己的感受。

（三）管理情绪第二步:接纳情绪(10分钟)

教师呈现四幅图片。图片内容为：一个小婴儿在哭闹；大人没看到不理他，小婴儿继续哭闹：大人抱起婴儿并哄哄他；小婴儿恢复了平静。

引导学生像对待婴儿一样，关照自己的情绪。教师解说:小婴儿不会说话，当他不舒服的时候只会用哭闹引起大人的注意，大人越不理他，他哭得越凶；当大人关注他、抱抱他，他也就乖了。我们的情绪就像一个化了妆的小婴儿，它有时化装成一团火，有时化装成一块冰，或者化装成任何东西，引起我们的注意。当恐惧、委屈等情绪出现的时候，如果我们忽视它或者压抑它，就会长时间处于不高兴、不轻松的状态，使我们不能跟别人友好相处，学习效果也会受到影响。

例子:同学错怪我时，我感到很委屈，这种感觉就像一只蜷缩着的小兔子。

讨论:假如你是例子中的人物，你 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 深的一种情绪，用自己喜欢的颜色画一画“情绪涂鸦日记”或者向好朋友表达。

六 辅导效果评估

青少年的情绪是多变的。易冲动的。情绪看不见摸不着，但是能够感受得到，而且对一个人的心理和行为有重要的影响。在管理情绪第一步的图画解说过程中，教师要把握其实质：当负面情绪出现的时候，如果我们忽视它或者压抑它，就会长时间处于不高兴、不轻松的状态，使我们不能跟别人友好相处，影响学习。在这一环节引用的例子，在于让学生认识到自己可以为自己的情绪负责。在“表达情绪”的练习中，让学生发挥同伴互助的力量，在观察小组内其他同学作画的过程中，深刻地体会自己和他人的情绪，以及自己和他人情绪之间的关系， 从而体会如何表达情绪。

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