宣传栏展板资料
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心海扬帆（第25期）
积极情绪的力量
实验一：积极情绪可以带来好身体
积极情绪可以提高人们的免疫力，让人们少生病，更健康。足以见得，积极情绪在这次疫情当中是多么重要！
实验二：积极情绪可以带来好成绩
联想日常的学习，当你心情愉悦时，你的学习效率会很高，记忆力明显增强，做起题目思路开阔，甚至难题也会被攻克。当我们带着积极情绪去学习，去参加考试时，结果会更好。
实验三：积极情绪可以带来好人缘
当我们感到愉悦时，我们会更愿意亲近别人，我们对同学或朋友的评价也会更好；反过来，我们也都更喜欢那些让我们感到愉快的人。所以积极情绪可以拉近彼此的距离，给我们带来好人缘。
如何保持积极的情绪呢？
?一种方法：积极解释
同样一件事情，为什么不同的人的反应会如此不一样呢？这是因为我们对同一件事情的看法不同。
要让自己保持一种积极的情绪，需要调整想法，给出更加积极的解释。“我们可以试着从不同的角度看待一件事情，让它看起来更积极。”
一个练习：关注美好
心理学家马丁·塞利格曼通过研究证明了，每天记录三件好事，可以大大地提高人们的幸福指数。
练习：绘制美好源泉小瓶子
写给疫情后的自己
当代著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著《自控力》一书中讲到：“给未来的自己发条信息”“向未来的自己描述一下自己现在要做什么，有助于你实现长期目标”。“研究发现，想象未来的自己能增强你现在的意志力”。
告诉未来的自己遇到一些情况自己会如何说服自己，自己将采取哪些应对策略，与未来自己分享解决各类问题的方法策略。
方法一：关掉自动挡，三思而后行。
不管做什么，行动之前要有意停顿一下，思考一下自己在做什么，为什么这样做，要注意克服大脑习惯的默认程序，把“我要做的力量”、“我想要的力量”、“我不要的力量”挺在前面。
方法二：调整好身体，储备意志力。
坚持每天10~20分钟冥想练习，优化大脑机能，提高心率变异度；每天20分钟放慢呼吸练习，提高意志力储备；调整好作息时间，保证每一天的睡眠；每天坚持体育锻炼，让大脑更充实、运转更迅速；适当放松练习，恢复意志力储备。
方法三：想放弃的时候，再次按下“我想要”按钮。
告诉未来的自己，自控力就像肌肉一样，越练越强。自己要从小事做起，从细节入手，有意识训练自己的自控力。每当自己想放弃的时候，再次按下“我想要”按钮（健康、学业、理想、抱负，未来那个非常了不起的自己等等），再坚持一下。
方法四：取消许可，牢记理由。
人们有一个普遍的缺点，即，当自己奔着目标努力的过程中，在某一时段取得点儿成绩，有一点儿进步的时候，容易“款待”、放松一下自己。如，看完一本书，做了一套题，很自得，就可能用看看电视，打打 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 九法所提到的一些问题及解决问题的思路，就容易把写给未来自己的信写具体，写出真实的自己来。当然，信件的内容不能被这九法框住，其它方面的东西也是可以写的。给未来的自己写完这封信，没准儿，未来自己还要站在良师益友的角度给自己回一封信。真是这样，那就再好不过了，我们期待着！
高三的你，定能打赢这场“战役”
这届高三学子“太难了”！多数人出生于2002年，出生后不久就懵懵懂懂经历了“非典”，十年寒窗，即将高考的关键时刻，不仅要应对各种招考政策的变化，还要在新冠肺炎的阴影下时刻关注自己和家人的身体状况，努力稳住心神，潜心备考，确实是“太难了”！
高三的你一定明白，如今的你，真的等不起，必须赢得这场战“疫”！开学后，会出现巨大的分水岭，而当前的身心状态和行动策略是取得成功的关键！
高三的你在经历中学会思考与感恩。
时代赋予了我们每个人不同的使命与担当，高三的你，目前还不足以承担直接阻击疫情的重任，但时代的重任终将由你肩负！愿这个寒假独特的经历，让你懂得感恩之心。这次与疫情赛跑，多少科研人员昼夜奋战，分离病毒，研究疫苗，希望你长大后，国家遇到困难时，也能让人们看到你的良知与专业！
高三的你做好冲刺的规划和学习。
明确目标，提高专注力。弥补短板，系统、高效地利用好最后的冲刺时间，做好知识过关、体系架构、查漏补缺、突击强化，纠错巩固，沉淀反思。当你完成这些任务的时候，你会发现你比昨天的自己更优秀、更从容，挑战与机遇并存，谁更懂得自觉、自主地规划学习，懂得把挑战变成机遇，谁就能取得高考的成功！
高三的你在稳步学习中坚持运动。
因为科学的运动能增强人的体力、耐力和抵抗力，每天20分钟运动，可以是跑步、跳绳、俯卧撑、平板支撑、原地高抬腿跑、开合跳等。
高三的你懂得寻求沟通与帮助。
因担心疫情，情绪波动较大，心里恐慌、头晕乏力、食欲不振、无事可做、心情压抑等，这是人类本能的心理反应，你可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。同时，高三的你要用科学的方法，稳定自己的情绪，保持健康的心态，如自学一些心理调节知识、技巧，积极与家人、朋友或老师沟通，或者向心理老师求助，主动管理情绪，帮助自己！
每一场灾难，无论对于亲历者还是旁观者，都是一场残忍而庄重的生命教育。面对疫情，面对高考，面对未来每一项未知的困难，我们没有选择，必须面对。高三的你一定要积极地转化危机，更好的管理自己、提升自己、丰富自己！加油，高三的你！
“心语室”欢迎你
地点：B栋四楼403
开放时间：周一至周五17:00--19:00
心理辅导老师：周某某 张洁 卢某某
心理热线电话：***
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