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保健学复习资料

第一章 健康概述

1.体育保解健学是研究人体在的体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学

2.健康标准:①身体健康②心理健康 ③道德健康 ④社会适应良好 3.健康的评判:“五快”①吃的快 ② 便得快 ③睡得快 ④ 说得快 ⑤走得快。“三良好 ：①良好的个性人格 ② 良好的处世能力 ③ 良好的人际关系。 4.健康的三个状态：①第一状态也的“健康状态” ②第二状态也称 疾病状态，” ③ 第三状态也能“亚健康状态”

第二章 运动与环境

1.与人类关系最密切的三大环境因素(大气、水，土壤) 2.大气卫生防护的措施①规划措施:合理布局远离住宅区 ② 工艺收革：优化工艺和材料③减少排放 ④ 除尘和废气净化 ⑤制定标准 ：严格制定标准、控制排放。

3.绿化对环境的保护作用: ①净化大气 ②减少噪音 ③调节气候康 ④ 调节气候 ⑤美化环境 ⑥有益身心健康

4.三种极环境：①热环境（42摄氏度以上） ②冷环境（0摄氏度以下）③高原环境（2000 m以上）

5.运动建筑设备的一般卫生要求：①位置的选择②坐落方向③采光与照明④通风⑤采暖与降温

第三章 运动与营养

1.六大营养素：糖 脂 蛋白质 维生素 矿物质 水

2.蛋白质的生理功能：①维持细胞的生长，维持细胞的生长 、更和.新修补②参与多种重要的生理活动③氧化供能（次种功能）

3.脂类的生理功能：①供能②构成身体的重要物质③维持体温和保护内脏④脂溶性维生素的要来源⑤增加饱腹感

4.糖的生理功能：①供能②构成身体的重要物质③节约蛋白质④抗生酮作用（脂肪代谢中有糖才能不产生酮体）⑤糖原有保护肝解毒的作用

5.维生素的主要作用是维持上皮细胞的正常结构和功能。

维生素A缺乏会形成夜盲症，经常在水中的运动需要多补充。

维生素D具有促进骨的形成的作用，缺乏时儿童发生佝偻病，成人骨软化症和骨质疏松症。

维生素E（酯溶性）具有很强的抗氧化作用，

维生素B1能促进骨的蠕动，缺乏时会引起神经炎和脚气病

维生素B2缺乏会有外生殖器、舌唇、口角的综合症

维生素C缺乏可引起坏血病

6.钙组成骨、牙齿 铁缺乏易某某 锌具有促进发育、增强抵抗力的作用 碘缺乏易患大脖子症（甲状腺肿大） 硒具有抗衰老作用

7.水的作用：①是体内生理活动和生化反应的介质②水是各种营养物和代谢物以及体内吸收的载体③维持正常体温④润滑作用⑤构成人体的重要成份（细胞内液、外液）

8.人体的能量消耗：①基础代谢②体力活动③消化和吸收④生长发育

第四章 运动与人的行为和生活方式

1.危害健康的行为：①不健康的饮食②吸烟③不健康的饮酒④生活不规律⑤冒险行为⑥致 内容过长，仅展示头部和尾部部分文字预览，全文请查看图片预览。 挤压）④膀胱损伤（在膀胱排空时跑步）

8.中暑的类型:①热射病（高热，天汗，昏迷，体温上升可导致死亡）

②热痉挛（电解质丢失过多，发生肌肉疼痛或痉挛，体温正常，有意识）

③热衰竭（饮水不够，患者先头晕，无力、脱水、可昏厥、也可出现循环衰竭）

第11章运动损伤概述

1.按伤后皮肤粘膜是否完整分为:开放型（擦伤刺伤，切伤，撕裂伤以及开放性骨折）

闭合性:（挫伤、扭伤，拉伤，闭合性骨折）

2.按损伤的病程分类:①急性②慢性损伤

3.运动损伤的直接原因:①思想上不够重视②缺乏合理的准备活动③技术动作错误④运动负荷过大⑤身体功能和心理状态不良⑥组织方法不当⑦动作粗野或违反规则⑧场地设备缺陷⑨不良气象的影响

4.运动损伤的预防:①加强思想教育②合理安排运动负荷③认真做好准备活动④合理安排教学,训练和比赛⑤加强易伤部位的练习⑥加强医务监督

第12章损伤处理

1.软组织损伤的处理原则:

早期:制动，止血，防肿，镇痛及减轻炎症，长采用冷敷，加压包扎，抬高伤脚

中期：改善局部血液和淋巴循环，促进组织代谢及坏死组织的清除常采用理疗按摩，针灸，空点药物注射或外中草药等

晚期：恢复，增强肌肉和关节的功能，常采用按摩、理疗和功能锻炼

第13章损伤的急救

1.止血的方法:①冷敷法（闭合性出血）②抬高伤肢法③加压包扎④强屈肢止血⑤指压法⑥止血带法

2.包扎的方法:①环形包扎法（是用手腕小腿头部等细粗均匀的部位）

②螺旋形包扎法（是用粗细相差不多的部位）

③螺旋反折法（适用相差较大的部位）

④八字形包扎（适用于关节）

第14章

损伤治疗的方法:①中草药疗法②针灸疗法③拔罐疗法④按摩疗法⑤物理疗法⑥固定疗法⑦伤后康复锻炼

第15章

疲劳性骨膜炎的处理和预防:

处理：①减少局部负荷②热敷，按摩，休息时抬高患肢③用弹力绷带包扎

预防：①合理训练②掌握正确的技术动作③合理选择和使用场地④充分热身⑤充分放松活动

第16章

膝部运动损伤的检查：

①侧搬分离试验：检查内，外侧副韧带

②抽屈实验：检查前后十字韧带

③麦氏实验：检查内，外侧半月伤

④艾氏研磨实验：检查膝关节韧带损伤

⑤髌骨软骨摩擦实验：检查髌骨软骨病

⑥单足半蹲实验：检查髌骨损伤

2.西内侧副韧带损伤处理和预防

处理:①前期立即冷敷，加压包扎，抬高患肢

②中期24至48小时后，可外敷中药，痛点药物，注射，按摩

③后期：加强股四头肌功能

预防：①加强乆肌、股四头肌和小腿三头肌力量②注意场地的选择③正确掌握落地后动作④加强保护与自我保护⑤避免相野动作

第17章 按摩

1.人体常用的急救穴位:人中,百会,涌泉，内关,合谷

2.兴奋性按摩动作要领:①手法干脆利落，要力量重，速度快，时间短，按摩面积小

②按摩时间，准备活动后，比赛前5至8分钟

③时间一般持续3到5分钟

3.抑制性按摩：①手法轻柔和缓力量轻，速度慢，时间长，按摩面积大

②按摩时间一般在赛前40分钟

③时间持续30分钟

第18章 医疗体育

医疗体育的手段：①医疗体操②医疗运动③我国传统医疗体育手段（气功，太极，五禽戏，八段锦，自然力锻炼）

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